Zašto je plivanje važno za naše tijelo?
Čuli ste za onu tezu kako je odrasloj osobi prijeko potrebna svakodnevna tjelesna aktivnost, između 30 i 60 minuta umjerenog ili 20-40 minuta pojačanog vježbanja dnevno. Od svih sportova koje postoje, rijetko koje se može pohvaliti da ga voli baš svaka generacija ljudi – kao što je plivanje.
Boravak u vodi blagotvorno djeluje na cijelo ljudsko tijelo, podjednako u fizičkom i psihičkom smislu. Sve te pozitivne učinke plivanja saželi smo u osam točaka koje otkrivaju zbog čega je plivanje najbolja rekreacija.
1. Fit tijelo bez kapi znoja
Plivanjem se koriste svi mišići tijela bez obzira na to kojim stilom plivate. Voda je čak 800 puta teža od zraka, pa tijelo mora koristiti puno više snage da bi se kroz nju kretalo – otprilike 30 minuta laganog plivanja u vodi vrijedi kao 45 minuta laganog trčanja na kopnu. Svaki mišić vašeg tijela radi dok plivate, aktivira se gornji dio tijela i jezgra, a posebno ruke i noge.
Trebate dodatan motiv za odlazak na bazen svakog jutra? Bacite pogled na Internetu kako fit izgledaju hrvatski plivači Ema Rajić i Duje Draganja.
2. Povećava kapacitet pluća
Plivanjem se ne jačaju samo mišići, već i kardiovaskularni i dišni sustav. Istraživanja su pokazala da plivanje pridonosi boljoj kontroli disanja, a samim time i poboljšanju kapaciteta pluća, opskrbljenosti kisikom i stabilizaciji krvnog tlaka. Ti se podaci mogu pratiti i na sportskim pametnim satovima koji mjere, bilježe i analiziraju otkucaje srca, disanje, zasićenost krvi kisikom i mnoge druge faktore.
3. Topi kile
Za mnoge plivanje nije prvi sport koji bi im pao na pamet kada se požele riješiti masnih naslaga i suvišnih kilograma. No, matematika i fizika ne lažu – plivanje sagorijeva približno isti broj kalorija kao trčanje ili vožnja bicikla, ako se vježba istim intenzitetom. No, voda stvara oko 12 puta veći otpor nego zrak, stoga plivači koriste više snage u cijelom tijelu da bi mu se oduprjelo. Jednostavno rečeno, sagorjet ćete više kalorija plivajući nego trčeći na istoj udaljenosti.
4. Poboljšava koordinaciju, ravnotežu i držanje
Moderan način života u kojem i po osam sati dnevno sjedimo za kompjuterom, u automobilima, naslonjačima ispred televizora i na kavama dovodi do nepravilne posture, odnosno nepravilnog držanja tijela. Plivanje je idealna tjelesna aktivnost za sve one koje muči pogrbljenost i iskrivljenost kralježnice jer kretanje kroz vodu poboljšava ravnotežu tijela i koordinaciju tjelesnih pokreta, dva glavna uvjeta za postizanje pravilne posture.
5. Odlično za rehabilitaciju
Uganuli ste gležanj na nogometu ili trčanju? To vas neće omesti da već sljedeći dan zaplivate u bazenu jer je boravak u vodi „lijek“ za uganute i istegnute mišiće ili zglobove, pa čak i za pojedine bolesti ili kao terapija nakon operacije.
Plivanje u moru, jezeru ili bazenu je već stotinama godina na listi rehabilitacijskih programa (kineziterapija) jer se vježbe u vodi izvode bez dodatnog napora. Plivanje je najbolja tjelovježba za trudnice, astmatičare, pretile osobe, pa čak i za starije ljude koji se teško kreću.
6. Omogućuje bolji san
Svaka aerobna vježba je povezana s boljom kvalitetom sna. No, samo jedna ima najbolju prirodnu glazbenu pratnju – zvuk vode, koji ima sličan učinak na mozak kao i meditacija. Dodamo li tom umirujućem zvuku vode i ritmično ponavljanje pokreta, dobit ćemo savršenu kombinaciju koja će vam pomoći da brže i lakše zaspite.
7. Pozitivno utječe na mentalno zdravlje
Kretanje u vodi poboljšava mentalno zdravlje, odnosno snižava razinu tjeskobe, depresije i stresa te popravlja raspoloženje i povećava energiju. Za razliku od drugih sportova, ne možete se javiti na telefonski poziv ili pregledati što se događa na društvenim mrežama kada ste u vodi. Jednostavno ste isključeni od svega što se događa izvan vaše „zone vježbanja“ i uživate u oslobađanju hormona sreće i zadovoljstva.
8. Pomlađuje
Dokle god ne postoji magična pilula za dugovječnost, voda u moru, jezeru ili bazenu će i dalje nositi epitet izvora mladosti. Istraživanja su dokazala da plivanje možda ne može izbrisati bore s lica, ali itekako može utjecati na proces starenja naših stanica poboljšanjem rada svih ljudskih vitalnih funkcija. Plivači koji redovito vježbaju nisu samo zdraviji i sretniji, nego se i osjećaju mlađe, poletnije i preporođeno.
Oprema za plivanje – što ponijeti na bazen, jezero ili more?
Plivanje je jedan od najpristupačnijih sportova na svijetu jer se može prakticirati i po ljeti i po zimi, na otvorenom i u zatvorenom. Da biste u njemu u potpunosti uživali potrebno je imati svega nekoliko stvari:
Profesionalni plivači potvrdit će da kvalitetan kupaći kostim može pomoći u postizanju boljih performansa ove omiljene sportske aktivnosti. Ako se namjeravate aktivno baviti ovim sportom, vjerujemo da ćete u našim poslovnicama i online shopu pronaći odgovarajuće ženske i muške kupaće koji ne stvaraju velik otpor u vodi, ali pružaju izvrsnu potporu i aerodinamičnost.
- Kapa za plivanje
Kako kosa ne bi smetala prilikom plivanja, najbolje ju je ukrotiti ispod kape za plivanje. Izrađene su od rastezljive pjenaste gume koja dobro prianja uz glavu, ali istovremeno ne vrši pritisak. Većina javnih i sportskih bazena propisuje obavezno nošenje plivačke kape.
- Naočale za plivanje
Klorirana bazenska i slana morska voda mogu smetati očima plivača. Gledate li često „pod vodom“ u potrazi za smjerom plivanja? Tada definitivno savjetujemo kupnju specijalnih naočala za plivanje koje su toliko lagane, da ćete zaboraviti da ih nosite.
- Peraje
Pitate li djecu i zaljubljenike u ribolov i razgledavanje podvodnog svijeta, odlazak na more nije isti bez peraja. Osim što plivačima omogućuju još brže kretanje u vodi, peraje roniocima omogućuju da se bolje kreću i duže borave u vodi.
- Maska s dihalicom
Ne možemo zamisliti pakiranje za ljetovanje bez maske za ronjenje, zar ne? Ona je obavezan dio opreme za plivanje svih onih pustolova koji vole zaviriti ispod površine vode. Naravno, maske često dolaze u kompletu s odgovarajućom dihalicom.
Nikada nije prerano niti prekasno da počnete plivati. Ove godine donesite jednu mudru odluku za svoje zdravlje – uskočite u more, rijeku, jezero ili bazen i razgibajte se. Iskoristite svaku priliku za plivanje jer će vam vaše tijelo i um biti zahvalni! Dakako, prije svega navratite u Hervis po novi kupaći kostim i ostale dijelove opreme za plivanje.
