Naučite 4 osnovne tehnike plivanja!

Plivanje u vodi je tjelesna aktivnost koja postoji otkad je i čovjeka. Ljudi plivaju iz zadovoljstva ili rekreativnih, odnosno rehabilitacijskih potreba jer plivanje ima izuzetno pozitivne učinke na zdravlje. Sve što vam treba za plivanje su mjesto s vodom i kupaći kostimi.

Iako je Hrvatska poznata po predivnom Jadranskom moru i očaravajuće čistim rijekama, iznenađuje statistički podatak da svaki drugi punoljetni Hrvat hvali more, ali se ipak drži kraja jer ne zna plivati ili je loš plivač. Bez obzira na svoje godine, ovog ljeta razbijte strah od dubine ili utapanja – upišite se u školu plivanja ili pokušajte sami pravilno naučiti barem jednu tehniku plivanja.

Četiri osnovne tehnike plivanja

Danas u natjecateljskom plivanju razlikujemo četiri osnovne tehnike plivanja – slobodno plivanje ili tzv. kraul, prsno plivanje, leđno plivanje te leptir ili delfin. Svaka se tehnika razlikuje od prethodne s obzirom na položaj tijela i način kretanja tijela u vodi.

1. Slobodno plivanje (kraul)

Kraul je najčešći i najbrži način plivanja, ali i najprirodnija tehnika plivanja za koju su karakteristični naizmjenični pokreti udova. Naime, cijelo je tijelo položeno vodoravno na površini vode, licem i trbuhom okrenutim prema dolje, dok ruke i noge istovremeno guraju vodu od sebe.

Kod ovog načina plivanja najvažniji su rad ruku i nogu, te pravilno disanje:

• Ruke naizmjence vuku vodu ispod sebe i to u obliku slova "S". Najprije se radi zaveslaj jednom, pa drugom rukom, a sve izgleda kao da se „valjate“ s boka na bok.
• Noge izvode naizmjenične udarce prema dolje uz obavezna pružena stopala.
• Za uspješno i pravilno plivanje u ovom položaju morate imati dobru tehniku disanja – udišite zrak kroz usta na stranu, a ne prema naprijed. Dišite na svaki drugi ili treći zaveslaj, i to kada se okrećete na bok.

Izbjegnite najčešću pogrešku: Ne žurite kod izvedbe zaveslaja rukama i ne udarajte nogama svom snagom! Dobrog plivača ćete prepoznati po sporom radu rukama i nogama, a zapravo pliva itekako brzo.

2. Prsno plivanje

I dok je kraul najpopularnija tehnika kod rekreativnog plivanja, osobito kod muškaraca, prsno plivanje se smatra ženskim načinom plivanja. Daleko je najsporija od ostalih tehnika plivanja, ali je i najkompleksnija jer je tijelo cijelo vrijeme pod vodom. Naime, plivač nije u potpunosti u vodoravnom položaju s površinom, nego blago ukoso tako da su ramena i glava gore, a noge nešto niže.

• Ruke su uvijek u vodi i prolaze kroz tri faze: u početku su ispružene ispred glave s dlanovima prema dolje, potom se laktovi savijaju, a dlanovi odguravaju vodu od sebe polukružnim pokretom, da bi se u posljednjoj fazi vratile u početni položaj ravno ispred glave.
• Pri zaveslaju rukama potrebno je podići tijelo tako da glava i ramena plivača izrone na površinu, a plivač udahne zrak.
• Pri tom posljednjem pokretu se savijaju noge u koljenu, sa stopalima prema stražnjici. Na kraju udarca, noge se sastavljaju, a stopala pružaju. Da bi rad nogama bio u potpunosti pravilan, potrebno je imati veliku fleksibilnost kukova, koljena i stopala.

Izbjegnite najčešću pogrešku: Stariji ljudi ili osobe koje nisu prošli školu plivanja ne zaranjaju glavu tijekom izvođenja prsnog plivanja, nego je drže iznad površine. Takva postura jako opterećuje vratni dio kralješnice i vrlo brzo umara plivača. Stoga, glavu obavezno držati ispod površine vode.

3. Leđno plivanje

Leđno plivanje ili obrnuti kraul najpristupačnija je tehnika za početnike koji tek trebaju povezati mišićni rad s disanjem. Ovaj način plivanja omiljen je i među djecom koja žele savladati strah od „dubokog“ jer ih rad nogu održava na površini vode, a najprihvatljiviji je i kada je u pitanju spašavanje utopljenika.

• Tijelo je vodoravno na površini vode (naravno, licem okrenutim prema gore), glavna mirna, a ruke ispružene iznad površine, dok se pri izvođenju zaveslaja pod vodom savijaju u laktu. Iz vode najprije izlazi rame, pa tek onda cijela ruka. Zaveslaj završava u vodi, prolaskom šake unatrag sve do kukova.
• Noge rade naizmjenično, a svaki udarac nogu ide iz kukova uz blago savijena koljena, dok su stopala maksimalno ispružena.

Izbjegnite najčešću pogrešku: Loše izveden zaveslaj vas čini sporim. Trik je u položaju dlana – neka vam dlan zaroni tako da prvo „umočite“ mali prst, a izroni palcem okrenutim prema gore.

4. Leptir ili delfin

Mnogi će reći da je leptir najatraktivnija i najzahtjevnija tehnika jer se tijelo ne kreće vodoravno, već po sinusoidnoj putanji. Točnije, plivač objema rukama istovremeno izlazi iz vode kao leptir, dok tijelom i nogama pri zaronu oponaša delfinovu siluetu. S ovim se načinom plivanja počinje polako, kako bi se tijelu dozvolilo pravilno kretanje.

• Glava je uronjena u vodu i izlazi samo za vrijeme udaha. Ona svojim kretanjem daje početni impuls valovitog kretanja tijela i prenosi ga na trup, kukove i stopala.
• Ova tehnika zahtjeva odličnu koordinaciju pokreta glave, zaveslaja rukama i dvoudarnog rada nogu koji osigurava visok položaj kukova.

Izbjegnite najčešću pogrešku: Glavu izronite tek toliko da možete udahnuti zrak, nikako u cijelosti, te je vratite u vodu čelom prema dole i to prije negoli ruke dodirnu vodu.

Kupaći kostimi i ostala oprema za plivanje

Prvi kupaći kostimi nastali su početkom 20. stoljeća, ali ne iz pomodnih razloga, nego s ciljem zaštite golog ljudskog tijela. S vremenom su plivači i proizvođači sportske opreme primijetili da pojedini materijali i modeli kupaćih mogu utjecati na smanjenje otpora vode.

Muške kupaće

Muške kupaće – i dok na plažama i javnim bazenima možemo vidjeti havajke i široke hlačice, u profesionalnom plivanju vrijede jednostavna pravila: za najbolje rezultate nose se klasične muške kupaće gaćice. Poznatije su i kao Speedo kupaći modeli, nazvane prema planetarno poznatom brendu opreme za plivanje čije proizvode možete pronaći na Hervisovom online shopu i u trgovinama.

Ženski kupaći kostimi

Jednodijelni kupaći kostimi od sintetičkih materijala (najbolje kombinacije lycre i poliamida) s čvrstih naramenicama pokazali su se najučinkovitijima za postizanje brzine. Dvodijelni kupaći kostimi idealni su za rekreativno plivanje jer odlično prianjaju uz tijelo. Tu mislimo na sportske modele, nikako na bikini u kojem ćete se teško moći opustiti i plivati bilo kojom od ove četiri navedene tehnike, a da ne mislite o tome hoće li se npr. gornji dio kupaćeg iznenada odvezati.

Kupaće za djecu

Kupaće za djecu – baš kao i kod odraslih, dječacima će najbolje odgovarati jednostavni modeli kao što su na primjer kupaće gaće Adidas, a djevojčicama jednodijelni kupaći s potporom na leđima. Bilo da tražite dječje kupaće za bazen, plažu ili za profesionalno plivanje, vjerujemo da ćete u Hervisovim trgovinama i web shopu, među kvalitetnim i modernim modelima poznatih svjetskih marki sportske opreme pronaći savršen kupaći za vašeg mališana.

Provjerite koji kupaći kostim odabrati u 2021. godini!

Osim što štiti kosu od vode i klora, kapa za plivanje uvelike pomaže i u postizanju brzine plivanja, odnosno smanjuje otpor vode. Plivačke su kape najčešće napravljene od lateksa, silikona ili neoprena, odlično prianjaju svakom obliku glave, te se lagano postavljaju i skidaju.

Naočale za plivanje također spadaju u plivačku opremu jer, pored toga što štite oči plivača od vode i klora, također mu omogućuju da dobro vidi pod vodom, odnosno da se može orijentirati u bazenu ili moru.