Naučite 4 osnovne tehnike plivanja!
Plivanje u vodi je tjelesna aktivnost koja postoji otkad je i čovjeka. Ljudi plivaju iz zadovoljstva ili rekreativnih, odnosno rehabilitacijskih potreba jer plivanje ima izuzetno pozitivne učinke na zdravlje. Sve što vam treba za plivanje su mjesto s vodom i kupaći kostimi.
Iako je Hrvatska poznata po predivnom Jadranskom moru i očaravajuće čistim rijekama, iznenađuje statistički podatak da svaki drugi punoljetni Hrvat hvali more, ali se ipak drži kraja jer ne zna plivati ili je loš plivač. Bez obzira na svoje godine, ovog ljeta razbijte strah od dubine ili utapanja – upišite se u školu plivanja ili pokušajte sami pravilno naučiti barem jednu tehniku plivanja.
Sadržaj
Naučite 4 osnovne tehnike plivanja!
Četiri osnovne tehnike plivanja
Kupaći kostimi i ostala oprema za plivanje
Kratki pregled tehnika plivanja
FAQ – Najčešća pitanja o plivanju
1. Je li moguće naučiti plivati kao odrasla osoba?
2. Koju tehniku plivanja je najbolje učiti prvo?
3. Koliko opreme mi treba za početak?
4. Je li plivanje dobro za leđa i zglobove?
5. Koliko često treba plivati da bih osjetio/la napredak?
6. Je li leptir stil prikladan za početnike?
Četiri osnovne tehnike plivanja
Danas u natjecateljskom plivanju razlikujemo četiri osnovne tehnike plivanja – slobodno plivanje ili tzv. kraul, prsno plivanje, leđno plivanje te leptir ili delfin. Svaka se tehnika razlikuje od prethodne s obzirom na položaj tijela i način kretanja tijela u vodi.
Kraul je najčešći i najbrži način plivanja, ali i najprirodnija tehnika plivanja za koju su karakteristični naizmjenični pokreti udova. Naime, cijelo je tijelo položeno vodoravno na površini vode, licem i trbuhom okrenutim prema dolje, dok ruke i noge istovremeno guraju vodu od sebe.
Kod ovog načina plivanja najvažniji su rad ruku i nogu, te pravilno disanje:
- Ruke naizmjence vuku vodu ispod sebe i to u obliku slova "S". Najprije se radi zaveslaj jednom, pa drugom rukom, a sve izgleda kao da se „valjate“ s boka na bok.
- Noge izvode naizmjenične udarce prema dolje uz obavezna pružena stopala.
- Za uspješno i pravilno plivanje u ovom položaju morate imati dobru tehniku disanja – udišite zrak kroz usta na stranu, a ne prema naprijed. Dišite na svaki drugi ili treći zaveslaj, i to kada se okrećete na bok.
Izbjegnite najčešću pogrešku: Ne žurite kod izvedbe zaveslaja rukama i ne udarajte nogama svom snagom! Dobrog plivača ćete prepoznati po sporom radu rukama i nogama, a zapravo pliva itekako brzo.
I dok je kraul najpopularnija tehnika kod rekreativnog plivanja, osobito kod muškaraca, prsno plivanje se smatra ženskim načinom plivanja. Daleko je najsporija od ostalih tehnika plivanja, ali je i najkompleksnija jer je tijelo cijelo vrijeme pod vodom. Naime, plivač nije u potpunosti u vodoravnom položaju s površinom, nego blago ukoso tako da su ramena i glava gore, a noge nešto niže.
- Ruke su uvijek u vodi i prolaze kroz tri faze: u početku su ispružene ispred glave s dlanovima prema dolje, potom se laktovi savijaju, a dlanovi odguravaju vodu od sebe polukružnim pokretom, da bi se u posljednjoj fazi vratile u početni položaj ravno ispred glave.
- Pri zaveslaju rukama potrebno je podići tijelo tako da glava i ramena plivača izrone na površinu, a plivač udahne zrak.
- Pri tom posljednjem pokretu se savijaju noge u koljenu, sa stopalima prema stražnjici. Na kraju udarca, noge se sastavljaju, a stopala pružaju. Da bi rad nogama bio u potpunosti pravilan, potrebno je imati veliku fleksibilnost kukova, koljena i stopala.
Izbjegnite najčešću pogrešku: Stariji ljudi ili osobe koje nisu prošli školu plivanja ne zaranjaju glavu tijekom izvođenja prsnog plivanja, nego je drže iznad površine. Takva postura jako opterećuje vratni dio kralješnice i vrlo brzo umara plivača. Stoga, glavu obavezno držati ispod površine vode.
Leđno plivanje ili obrnuti kraul najpristupačnija je tehnika za početnike koji tek trebaju povezati mišićni rad s disanjem. Ovaj način plivanja omiljen je i među djecom koja žele savladati strah od „dubokog“ jer ih rad nogu održava na površini vode, a najprihvatljiviji je i kada je u pitanju spašavanje utopljenika.
- Tijelo je vodoravno na površini vode (naravno, licem okrenutim prema gore), glavna mirna, a ruke ispružene iznad površine, dok se pri izvođenju zaveslaja pod vodom savijaju u laktu. Iz vode najprije izlazi rame, pa tek onda cijela ruka. Zaveslaj završava u vodi, prolaskom šake unatrag sve do kukova.
- Noge rade naizmjenično, a svaki udarac nogu ide iz kukova uz blago savijena koljena, dok su stopala maksimalno ispružena.
Izbjegnite najčešću pogrešku: Loše izveden zaveslaj vas čini sporim. Trik je u položaju dlana – neka vam dlan zaroni tako da prvo „umočite“ mali prst, a izroni palcem okrenutim prema gore.
Mnogi će reći da je leptir najatraktivnija i najzahtjevnija tehnika jer se tijelo ne kreće vodoravno, već po sinusoidnoj putanji. Točnije, plivač objema rukama istovremeno izlazi iz vode kao leptir, dok tijelom i nogama pri zaronu oponaša delfinovu siluetu. S ovim se načinom plivanja počinje polako, kako bi se tijelu dozvolilo pravilno kretanje.
- Glava je uronjena u vodu i izlazi samo za vrijeme udaha. Ona svojim kretanjem daje početni impuls valovitog kretanja tijela i prenosi ga na trup, kukove i stopala.
- Ova tehnika zahtjeva odličnu koordinaciju pokreta glave, zaveslaja rukama i dvoudarnog rada nogu koji osigurava visok položaj kukova.
Izbjegnite najčešću pogrešku: Glavu izronite tek toliko da možete udahnuti zrak, nikako u cijelosti, te je vratite u vodu čelom prema dole i to prije negoli ruke dodirnu vodu.
Kupaći kostimi i ostala oprema za plivanje
Prvi kupaći kostimi nastali su početkom 20. stoljeća, ali ne iz pomodnih razloga, nego s ciljem zaštite golog ljudskog tijela. S vremenom su plivači i proizvođači sportske opreme primijetili da pojedini materijali i modeli kupaćih mogu utjecati na smanjenje otpora vode.
Muške kupaće
Muške kupaće – i dok na plažama i javnim bazenima možemo vidjeti havajke i široke hlačice, u profesionalnom plivanju vrijede jednostavna pravila: za najbolje rezultate nose se klasične muške kupaće gaćice. Poznatije su i kao Speedo kupaći modeli, nazvane prema planetarno poznatom brendu opreme za plivanje čije proizvode možete pronaći na Hervisovom online shopu i u trgovinama.
Ženski kupaći kostimi
Jednodijelni kupaći kostimi od sintetičkih materijala (najbolje kombinacije lycre i poliamida) s čvrstih naramenicama pokazali su se najučinkovitijima za postizanje brzine. Dvodijelni kupaći kostimi idealni su za rekreativno plivanje jer odlično prianjaju uz tijelo. Tu mislimo na sportske modele, nikako na bikini u kojem ćete se teško moći opustiti i plivati bilo kojom od ove četiri navedene tehnike, a da ne mislite o tome hoće li se npr. gornji dio kupaćeg iznenada odvezati.
Kupaće za djecu
Kupaće za djecu – baš kao i kod odraslih, dječacima će najbolje odgovarati jednostavni modeli kao što su na primjer kupaće gaće Adidas, a djevojčicama jednodijelni kupaći s potporom na leđima. Bilo da tražite dječje kupaće za bazen, plažu ili za profesionalno plivanje, vjerujemo da ćete u Hervisovim trgovinama i web shopu, među kvalitetnim i modernim modelima poznatih svjetskih marki sportske opreme pronaći savršen kupaći za vašeg mališana.
Provjerite koji kupaći kostim odabrati u 2021. godini!
Osim što štiti kosu od vode i klora, kapa za plivanje uvelike pomaže i u postizanju brzine plivanja, odnosno smanjuje otpor vode. Plivačke su kape najčešće napravljene od lateksa, silikona ili neoprena, odlično prianjaju svakom obliku glave, te se lagano postavljaju i skidaju.
Naočale za plivanje također spadaju u plivačku opremu jer, pored toga što štite oči plivača od vode i klora, također mu omogućuju da dobro vidi pod vodom, odnosno da se može orijentirati u bazenu ili moru.
Pronađite opremu za plivanje u Hervisu!
Kratki pregled tehnika plivanja
Tehnika | Položaj tijela | Težina (za početnika) | Za što je dobra |
Kraul | Na trbuhu, lice prema dolje | Srednje teška | Brzina, kondicija, natjecateljsko plivanje |
Prsno | Blagi nagib, glava često gore | Srednje / složena | Rekreacija, duže dionice, mirniji ritam |
Leđno | Na leđima, lice prema gore | Najpristupačnija | Učenje disanja, sigurnost, opuštanje u vodi |
Leptir (delfin) | Valovito kretanje cijelog tijela | Teška | Snaga, eksplozivnost, napredni plivači |
FAQ – Najčešća pitanja o plivanju
1. Je li moguće naučiti plivati kao odrasla osoba?
Apsolutno jest. Mnogi ljudi nauče plivati tek u odrasloj dobi, bez obzira imaju li 30, 40 ili 50 godina. Uz stručnog instruktora i postupan pristup koji uključuje vježbe plutanja, pravilnog disanja i jednostavne pokrete, proces učenja postaje siguran i ugodan, a napredak je vrlo vidljiv već nakon nekoliko sati u vodi.
2. Koju tehniku plivanja je najbolje učiti prvo?
Najprikladnije su tehnike koje omogućuju jednostavnije disanje i veću stabilnost u vodi, poput leđnog plivanja gdje lice ostaje iznad površine. Nakon što se osoba opusti i stekne sigurnost, obično se prelazi na prsno plivanje kao temelj za razvoj koordinacije i ritma, dok se kraul i leptir preporučuju tek kasnije kada je plivač dovoljno samouvjeren.
3. Koliko opreme mi treba za početak?
Za početak je dovoljan samo kupaći kostim i ručnik, jer je to sve što vam treba da se osjećate ugodno u vodi. Ako želite veću udobnost i bolju orijentaciju, možete dodati i kapu te naočale za plivanje, a kasnije, kada napredujete, rekviziti poput peraja ili daske mogu pomoći pri učenju tehnike.
4. Je li plivanje dobro za leđa i zglobove?
Da, plivanje je jedna od najprikladnijih aktivnosti za osobe koje imaju bolove u leđima ili probleme sa zglobovima. Voda podupire tijelo i smanjuje opterećenje na kralježnicu, kukove i koljena, što omogućuje sigurno kretanje bez trzaja i udaraca. Upravo zato se plivanje često preporučuje i kao dio rehabilitacije, uz prethodni savjet stručnjaka.
5. Koliko često treba plivati da bih osjetio/la napredak?
Već dva do tri plivačka treninga tjedno mogu donijeti jasna poboljšanja u kondiciji, izdržljivosti i osjećaju lakoće u vodi. Redovitost je važnija od intenziteta; čak i umjeren tempo kroz 30 do 45 minuta po treningu dovoljno je da se tijelo ojača, a stres smanji.
6. Je li leptir stil prikladan za početnike?
Leptir je tehnika koja zahtijeva snažnu muskulaturu trupa i vrlo dobru koordinaciju pokreta, pa početnicima obično predstavlja prevelik izazov. Najbolje ga je učiti tek kad se savladaju ostale tri tehnike i kada se razvije dobra kontrola disanja, ritma i položaja tijela u vodi.
Članak pripremila: Ekipa Hervis
Datum objave: 24.09.2021.
