Ima li sup pozitivan učinak na zdravlje?

Osim što je prava transformacija zabave, SUP (eng. Stand Up Paddle Boarding, što u prijevodu znači veslanje stojeći na dasci) je odličan oblik tjelovježbe koja ne traži mnoštvo opreme, upise u fitness centre ili teretane, mjesečne članarine, višetjedne pripreme i iscrpljujuće treninge, pa čak niti posebnu prehranu.

Dapače, vrlo je siguran sport u kojem je mogućnost ozljede mišića mala jer ne vrši silovitu upotrebu tetiva i ligamenata, a nećete se jako povrijediti čak i ako padnete s daske budući da se supanje izvodi na površini vode kao što su rijeke, jezera i more.

Bez obzira na to želite u svoj život unijeti više kretanja ili samo tražite ljetnu zanimaciju dok ste na plaži, svidjet će vam se kako sup pozitivno utječe na vaše psihičko i fizičko zdravlje. Pravo je čudo od rekreacije, pa se nemojte iznenaditi ako vam ga preporuči i obiteljski liječnik. Evo i zašto!

Vježba za cijelo tijelo

Supanje se mnogima isprva čini jednostavno – samo stojiš na dasci za surfanje i veslaš. No, vjerovali ili ne, da biste se popeli na dasku napunjenu zrakom, održali ravnotežu i veslali koriste se mišići cijelog tijela!

Pri svakom vašem zamahu rade mišići od vrata do nožnih prstiju, odnosno jezgre, leđa, abdomena, ramena, ruku i nogu.

Cijelo vrijeme supanja ćete biti u polu-čučnju kako bi održavali ravnotežu, a istodobno će trbuh, leđa i ruke biti u pokretu jer ćete veslom zamahivati naprijed kako biste potakli dasku da klizi niz površinu vode, ili unatrag kako biste dasku uspješno okrenuli za vožnju u suprotnom smjeru.

Supanje je sport u kojem mogu sudjelovati ljudi svih dobnih skupina i različite razine fizičke spreme jer si svatko za sebe određuje duljinu trajanja ove vrhunske tjelesne aktivnosti. To je jedan od glavnih razloga zašto ovaj sport posljednjih nekoliko godina ne silazi s liste popularnih ljetnih razonoda na vodi. Obožavaju ga rekreativci, ali i vrhunski sportaši koji u supanju pronalaze odmor od napornih treninga, baš kao što to čine Luka Modrić ili Mario Mandžukić.

Sve što vam treba za SUPer zabavu na vodi su sup daska na napuhavanje, veslo za sup, pumpa i sigurnosna traka za nogu koja sprječava da vam daska „pobjegne“ nakon što padnete u vodu. Ova SUP osnovna oprema najčešće dolazi u setu s torbom i eventualno rezervnom perajom, baš kao što ih ima u našoj ponudi vrhunskih sup brendova kao što su Aqua Marina, Aquatone, Aztron, Coasto, Cygnus, Skiffo i drugi.

Pomaže pri mršavljenju

Supanje je, uz hodanje, plivanje i veslanje, klasičan primjer vježbe niskog intenziteta koju mogu odraditi i osobe slabije tjelesne kondicije. Za početnike je dovoljno da prvih nekoliko dana vježbaju održavanje ravnoteže i postepeno produljuju vježbanje veslanja stojećke. Što ćete biti sigurniji u svoje plutanje na dasci, to će vas motivacija gurati dalje od obale. Nećete ni trepnuti, a već ćete odveslati svoj prvi kilometar!

Ovaj sport može sagorjeti više kalorija u sat vremena nego neki drugi, mnogo razvikaniji sportovi jer uključuje sve ključne elemente treninga za cijelo tijelo: vježbe snage i ravnoteže te jačanje jezgre i izdržljivosti. U samo sat vremena žustrog utrkivanja supovima mogu se sagorjeti i do 1125 kalorija! Pri nešto skromnijim brzinama u prosjeku se „istopi“ oko 650 kalorija na sat, što je nevjerojatno mnogo u usporedbi s 400-tinjak kalorija u sat vremena umjerenog hoda.

Idealan je trening za srce

I vrapci na grani znaju da je tjelesna neaktivnost glavni uzrok širokog raspona bolesti kao što su dijabetes tipa 2, osteoporoza, razne bolesti srca i neki oblici raka. Istraživanja koja se već desetljećima provode dokazuju kako čak i mala količina tjelovježbe značajno povećava kondiciju kardiovaskularnog sustava te smanjuje rizik od srčanih bolesti za čak 43 posto i moždanog udara za 29 posto, te snižava visoki krvni tlak za gotovo 55 posto.

Sup spada i u kardio vrstu vježbanja tijekom kojeg se povećava protok krvi u ljudskom organizmu. Svaki novi zaveslaj pomaže vašem srcu da što brže kuca kako bi što prije doveo svježu krv s hranjivim tvarima do radnih mišića. S vremenom se lijeva ventrikula u srcu prilagodi na intenzivnije vježbanje i povećava, a pluća dobivaju veću količinu kisika.

Popravlja držanje tijela

Sigurno ste čuli za najnoviju uzrečicu modernog doba koja kaže da je “sjedenje novo pušenje”. Sjedimo i po 12 sati na dan pogrbljeni nad papirima, tipkovnicama, mobitelima, u automobilima i pred televizijom, a što dovodi do niza problema s kralježnicom, pokretljivošću i cjelokupnim držanjem tijela (posturom). Već postoje zabilježeni prvi prijavljeni slučajevi bolnih oštećenja vratova kao posljedica pretjerane upotrebe pametnog telefona.

Bavljenjem tjelesnom aktivnošću kao što je supanje može pomoći u ublažavanju takvih opterećenja za vrat, ramena i kralježnicu. Balansiranje na dasci i zaveslaji držat će vas uspravnim tijekom cijelog „treninga“, a ujedno će jačati mišićne skupine koje su odgovorne za održavanje pravilne posture, odnosno mišiće stražnjeg kinetičkog lanca kojem pripadaju svi mišići koji se nalaze na stražnjoj strani tijela.

Smanjuje razinu stresa

Jeste li primijetili da se ljudi osjećaju nevjerojatno smireno kada su pokraj vode? Brojne su studije dokazale kako je boravak u blizine jezera, potoka, rijeke ili mora pravi odmor od prekomjerne stimulacije mozga. Kroz dan smo suviše okupirani poslom, obavezama oko djece i tehnologijom, a što je stvorilo veliku razdaljinu između nas i prirode koja do prije nekoliko tisuća godina bila naš dom i naše utočište.

Diljem Hrvatske možete supati na više lokacija. Saznajte koje su najpopularnije destinacije u Dalmaciji za supanje u članku: https://www.hervis.hr/store/blog/5-najboljih-sup-lokacija-u-dalmaciji.

Ako vam tjelovježba i izgradnja mišića nije prioritet, ali osjećate da vam je potreban bijeg od užurbane svakodnevice ili ste na korak do sindroma „burnouta“(tj. izgaranja na poslovnom i u privatnom planu), onda bi sup daska i veslo za sup ovog ljeta mogli postati vaši najbolji prijatelji, a voda savršeno mjesto za meditaciju.

Želite li otići negdje nasamo i barem na pola sata ne razmišljati o problemima? Veslo u ruci i sup daska pod nogama pomoći će vam ne samo da razbistrite misli ili se oslobodite kroničnog umora, već vas mogu odvesti u avanturu ili donijeti zabavu isprva koju niste tražili.

Otplutajte s obitelji ili prijateljima do teško dostupnih plaža ili špilja, istražite predivan krajolik tirkizno zelene rijeke u kanjonu, razgledajte podvodni svijet koji okružuje vašu omiljenu uvalu ili se samo opustite na pučini mora i meditirajte okupani prijeko potrebnim vitaminom D.

Za kraj, sumirat ćemo sve izrečeno kao odgovor na pitanje u naslovu – da, ova moderna verzija ljetne rekreacije sjajno utječe na poboljšanje ljudskog zdravlja, koliko tjelesnog toliko i mentalnog! I zato se ovog ljeta naoružajte kremom za sunčanje, kapom te majicama i hlačicama namijenjenih za sportske aktivnosti na vodi koje štite tijelo od negativnog sunčevog zračenja jer vam je zabava na supu zagarantirana!