Kako se pripremiti za maraton? 

Onaj tko kaže da svatko može istrčati maraton je napola u pravu. Istina je da svatko od nas ima jednake šanse upustiti se u tu epsku avanturu. Ne trebate biti vrhunski atletičar da biste prošli kroz cilj, već je dovoljno da ste zaljubljeni u trčanje, da vam je to najdraža rekreacija. 

U prilog tome govori podatak da su ga uspjele istrčati osobe koje nemaju sportskog talenta ili ambicija, kao što su bivši američki predsjednik George W. Bush, TV voditeljica Oprah Winfrey ili japanski književnik Haruki Murakami. Čak ni godine nisu problem – 2019. energični Zagrepčanin Antun Reicher istrčao je u 83. godini svoj prvi maraton, dok je sedmogodišnji Luka Kranjčec bio najmlađi sudionik maratona u Zagorju. 

Sigurno se pitate zašto se ljudi uopće odluče istrčati maraton. Mnoštvo je različitih razloga za prelazak maratonskog cilja… Neki su odlučili raskrstiti sa sjedilačkim načinom života i poboljšati zdravlje. Neki su htjeli testirati granice fizičke i psihičke izdržljivosti. Neke su nagovorili prijatelji na trčanje ili su se htjeli dokazati, a neki su to činili u humanitarne svrhe. Svatko će naći „ono nešto“ što će ga motivirati da trči 40-tak kilometara dugu rutu. 

I tu dolazimo do onog upitnog dijela izjave da svatko može istrčati maraton – da je to lako, učinio bi svatko! Činjenica je da se za maraton treba vraški dobro pripremiti, a tu usredotočenost, upornost, predanost i, mogli bismo dodati tvrdoglavost, nema baš svatko. Ne kaže se uzalud da je maraton 80% mentalne i 20% fizičke snage!

Ne srljajte – maraton je mitska utrka!

Maraton je najduža trkačka atletska disciplina. Svoj je naziv dobio prema legendi o grčkom vojniku Filipidu koji je trčao od polja Maratona do Atene kako bi objavio pobjedu grčke vojske nad Perzijancima. Priča o momku koji je bez prekida pretrčao oko 35 km inspirirala je Michaela Brela da predloži održavanje maratonske utrke na prvim Olimpijskim igrama 1896. godine u Ateni. Tridesetak godina kasnije, Međunarodna atletska federacija odlučila da je 42,195 km standardna udaljenost za maraton, a Kenijac Eliud Kipchoge je ušao u povijest kao najbrži maratonac s rekordnim vremenom od 2:01:39 sati.

Svi oni koji su se odlučili na ovakav podvig savjetovat će vas da pripreme za maraton ne smijete shvaćati olako. Zaboravite na to da ćete odjednom trčati kao Forrest Gump – samo u Hollywoodu postoji priča o čovjeku koji je bez velike stanke trčao 3 godine, 2 mjeseca, 14 dana i 16 sati. Ako trčanje dosad nije bio vaš omiljeni hobi, znajte da vas očekuju mjeseci i mjeseci rada kako stekli dovoljno fizičke kondicije, mentalne stabilnosti i hrabrosti za prijavu na svoj prvu utrku na duge staze.

Da biste bili spremni podnijeti napore koje sa sobom nosi tako duga dionica, važno je držati se određenih smjernica:

• Napravite plan trčanja kojeg ćete se držati
• Budite svjesni da će biti naporno – minimalno 3-4 dana u tjednu ćete trčati, i to otprilike 4-6 mjeseci
• Postupno povećavajte kilometražu i opterećenje – u početku se radije fokusirajte na duljinu dionice, nego da ganjate vrijeme (osvojite prvih 5 kilometara, pa 10, itd.)
• Pazite na prehranu – unosite energetski bogate namirnice, izbacite junk-food
• Ne zaboravite da su hidracija i odmor važni dijelovi treniranja
• U svoj tjedni raspored svakako ubacite i trening snage 
• Trenirajte i svoj um, vjerujte u sebe i svoje mogućnosti, ne gubite fokus kad dođe kriza.
• Prije odlaska na svoj prvi maraton svakako istrčite barem dva polumaratona. To će biti test vaše sposobnosti i pripremljenosti za maraton, a ujedno ćete znati kad bi tijekom maratonske utrke mogla nastati kriza, te što učiniti kada „udarite u zid“ i pomislite da više nemate snage za nastavak.

Što je sve potrebno od opreme za maraton?

Trčanje je jedan od najjeftinijih sportova. Sve što vam je potrebno za trening možete pronaći u Hervisu po sjajnim cijenama, stvari stanu u ruksak, a mogu se koristiti godinama ako se pravilno održavaju. Iako sportski bendovi s Hervisovih polica svake sezone „izbace“ novitete u opremi za trčanje, osnovna karakteristika kojoj morate težiti kada birate opremu za maraton je udobnost – ipak je to disciplina koja traje satima.

• Tenisice za trčanje

Zasigurno su najbitniji dio opreme za trčanje, a moraju besprijekorno odgovarati obliku, veličini i luku trkačevih stopala, biti lagane, a istovremeno pružati savršenu potporu. Da biste pronašli idealnu tenisicu za sebe, vrlo je važno da znate koji ste tip trkača – to se doznaje po stopalima koja se tijekom trčanja naizmjence opuštaju i očvršćuju, te gležnju koji se kod svakog trkača različito naginje.

U Hervisu možete pronaći kvalitetne tenisice za trčanje renomiranih marki poput Asics, Salomon, Brooks, On i drugih, koje vam pružaju maksimalnu udobnost prilikom trčanja.

Postoji 3 tipa trkača: pronator je osoba kojoj se gležnjevi naginju jedan prema drugome (laički rečeno, hodate u X), supinator je onaj kojem gležnjevi idu prema van (hodate u O) ili ste neutralni tip (hod je ravan i uspravan). 

• Sportske čarape

Kvalitetne sportske čarape su važne koliko i tenisice. Imaju dodanu potporu na potplatu za bolju apsorpciju udarca pri trčanju, smanjuju trenje pri kretanju stopala u tenisicama te nemaju debelih šavova koji mogu uzrokovati pojavu žuljeva. Načinjene su posebnih materijala od kojih će vaše noge i nakon dva sata trčanja ostati suhe, a mogu spriječiti i ozljede.

• Odjeća za trčanje

S obzirom na to da se tijekom trčanja znojite, sintetika je najbolji materijal za majice i hlača za trčanje. Zaboravite na pamuk jer upija znoj, a odjeća brzo postaje mokra, teška i hladna u dodiru s kožom. Majice i hlače od poliestera, najlona, polipropilenska i slična vlakna ne zadržavaju znoj, odvlače ga van te time omogućuju koži da diše. Takva sportska odjeća je jednostavna za održavanje, brzo se suši i ugodna je za nošenje jer djeluje kao druga koža.

Najvrjedniji savjet jest da na bilo koju utrku ne nosite opremu koju prethodno niste isprobali. Pogotovo kada su u pitanju tenisice za trčanje. Nije zgorega niti da one budu pola ili cijeli broj veće nego onaj koji inače nosite jer stopala nateknu prilikom dužeg trčanja.

Prijavite se na jedan od brojnih hrvatskih maratona

U Hrvatskoj se održava nekoliko maratonskih utrka na koje se vrijedi prijaviti kada osjetite da ste spremni pretrčati 42 kilometara. I dok se Sljemenski maraton, Velebit Ultra Trail i Zrmanja Trail smatraju najtežim utrkama rezerviranim za vrhunske atletičare koji već godinama trče uzbrdo, za početnike maratonce idealni su Zagrebački maraton, Plitvički maraton, Split maraton ili bilo koja utrka u humanitarne svrhe na kojima se trči za one koji ne mogu.

Uz dobru pripremu, podršku bližnjih i pregršt pozitivne energije se sve može. Ako toj jednadžbi dodate i kvalitetnu opremu, nedvojbeno je da ćete na svojem prvom, ali i svakom sljedećem maratonu pomaknuti granice i rušiti vlastite rekorde. Sretno!