Oprema prikladna za trčanje po zimi

Ruka na srce, trčanje zimi na otvorenom nije neki bauk. Koliko god napolju hladno, vaše tijelo i um će vam biti zahvalni što ste sjedenje pred televizorom zamijenili vježbanjem jer trčanje poboljšava cirkulaciju, jača imunitet, smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 i visokog krvnog tlaka te pomaže u borbi s kilogramima. No, vrlo je važno da ne srljate s prvim treninzima, nego da krenete polako i s visokom dozom opreza – postepeno povećavajte kilometražu i brzinu, te se pravilno odjenite.

Sigurno se sada pitate „kako se obući za trčanje zimi“. Ne razbijajte glavu u traženju odgovora jer ih donosimo u nastavku!

Oprema za trčanje – slojevito, ali koliko slojevito?

Ne dajte da vas mokri, hladni, kišni, vjetroviti dani s bljuzgama i snijegom na putu otjeraju od dnevne doze treninga. Dobro provjerite što od opreme za trčanje već imate, a što bi trebali kupiti. Ne zaboravite da odjeća za trčanje mora biti slojevita kada su temperature zraka blizu ništici, pogotovo u večernjim satima.

Kada kažemo slojevita, ne mislimo da na sebe morate navući deset majica i tri jakne – dovoljna su samo tri sloja, a sve preko toga je suvišno:

• Prvim, osnovnim slojem smatra se donje rublje, odnosno tanke potkošulje ili majice od sintetičkih materijala koji odvode znoj i vlagu od tijela te se brzo suše, a proizvođači ih obilježavaju posebnim oznakama kao što su dry-fit ili coolmax.

• drugi sloj neka bude lagana majica od flisa koja će grijati tijelo, ali ipak propuštati vlagu

• treći i ujedno zadnji sloj odaberite sukladno trenutnim vremenskim uvjetima: običan šuškavac za suho vrijeme i temperature do ništice, a nešto deblje vjetrovke i jakne za trčanje kada su temperature daleko ispod nule s posebnim membranama ili premazima na površini u slučaju kiše, susnježice, snijega ili jačeg vjetra.

Nepisano pravilo je da se za trčanje zimi odijevamo kao da je vani desetak stupnjeva toplije – jednostavno nam mora biti malo hladno čim izađemo van. Zbog previše sloja odjeće ćemo se brže znojiti, a što će dodatno otežati trčanje i stvoriti nepotrebne probleme. Oprema za trčanje ne bi smjela biti od pamuka jer ona skuplja znoj, a mokra majica može biti uzrok trkačeve prehlade.

Kada je trčanje u pitanju, inovativni materijali od spandexa, najlona i poliestera odlična su zamjena za pamuk. Kompresijska odjeća namijenjena je rekreativnim i profesionalnim sportašima koji žude za neometanim vježbanjem i bržom regeneracijom. Kompresijske ženske i muške tajice za trčanje te majice s dugim ili kratkim rukavima pomažu trkaču tijekom i nakon treninga – podržavaju cirkulaciju krvi, stabiliziraju i fiksiraju mišiće, smanjuju bolove i upale nakon treninga te griju tijelo i štite ga od hladnoće.

Jakna za trčanje

Uz hlače za trčanje ili tajice, najtraženiji dio odjeće svakako je jakna za trčanje. U Hervisovoj bogatoj ponudi jakni za trčanje pronaći ćete različite modele poznatih svjetskih robnih marki. Iako se razlikuju dizajnom, bojom i materijalom izrade, sve jakne za trčanje imaju iste funkcije:

• lagane su,
• izdržljive,
• fleksibilne jer dobro prianjaju uz tijelo, ali ne smiju pritiskati trkača i stvarati nelagodu tijekom trčanja, već omogućiti neometano kretanje,
• otporne na neugodan vjetar,
• odbijaju vodu s površine,
• održavaju optimalnu kontrolu vlažnosti i tjelesne temperature tijekom trčanja.

Pouzdana jakna za trčanje izrađena je od prozračnih i vodootpornih materijala koji se brzo suše unatoč tome što je vani hladno. Zimska softshell jakna za trčanje je najčešći izbor sportaša koji svoj trening odrade na otvorenom jer je udobna, prozračna i osigurava maksimalnu zaštitu od vjetra i hladnoće, a dostupna je u različitim bojama i modelima, s dodacima poput kapuljače ili dodatnih džepova za ključeve, mobitel ili pak čeonu lampu za noćno trčanje.

Također se ne smije zaboraviti na kapu i rukavice! Naime, čovjek preko glave i ekstremiteta gubi čak 40% svoje tjelesne temperature. S obzirom na to da su noge relativno sigurne od smrzavanja jer su najaktivniji dio tijela kod trčanja, posebnu pažnju valja pridati zaštiti glave kapom, a ruke rukavicama.

Obuća za trčanje po zimi

I tenisice su jedan od bitnijih dijelova opreme za trčanje. Kod odabira tenisica dobro proučite njihove karakteristike, odnosno za koji su teren namijenjene te od kojeg su materijala izrađene. S pravilno odabranim tenisicama zimi se može trčati po betonu, ledu, snijegu i smrznutoj travi bez straha da ćete se ozlijediti. Početnicima se savjetuju tenisice s nešto čvrstim potplatom sve dok se trkač ne nauči stabilizirati trk i ojačati mišiće oko zglobova, dok će nešto iskusniji trkači uživati u trekking tenisicama s mekanim potplatom koji amortizira udarce petom o tlo i ublažava opterećenje na zglobove i koljena.

Koji god tip obuće za trčanje odabrali, bitno je da je njihovo gornjište izrađeno od vodonepropusnog materijala. Među najpoznatijim materijalima za boravak u prirodi svakako je GORE-TEX membrana koja istovremeno pruža udobnost i štiti od vanjskih utjecaja kao što su kiša, blato, vjetar i hladnoća. Iskusni trkači će reći da su od tenisica važnije visoke kvalitetne čarape za trčanje koje prekrivaju i griju Ahilovu tetivu. Niti one ne smiju biti pamučne jer će vrlo brzo upiti znoj i postati mokre, a samim time i pogodne za stvaranje žuljeva i neugodne boli.

Brinite o svom zdravlju i „izvan sezone“. Trčanje po hladnoći i snijegu ima svojih čari, ali ih mogu otkriti samo oni koji se za to adekvatno opreme. Naravno, postoje dani kada je trčanje na otvorenom nezamislivo zbog lošeg vremena ili rekordno niskih temperatura. Tada svoj trening ipak odradite u zatvorenom na traci za trčanje.