Znate li zašto svaki dan treba voziti bicikl?

 Nažalost, način na koji živimo u 21. stoljeću ne ostavlja mnogima dovoljno vremena za fizičku aktivnost. Tijekom dana se sve manje krećemo jer putujemo na posao i natrag kući sjedeći u automobilima ili javnom prijevozu, radimo sve više na kompjuterima i živimo u virtualnom svijetu preko mobitela. Posljedice toga su strahovite za ljudsko tijelo – sve je više zdravstvenih poteškoća s leđima, vratom i koljenima, pod velikim smo stresom koji generira brojna fizička i psihička oboljenja, loše se hranimo i ne spavamo kvalitetno. 

Brojna su istraživanja pokazala da se većina bolesti i poteškoća može spriječiti kretanjem, odnosno fizičkom aktivnošću. Neke se životno važne funkcije poput disanja, unosa hrane i spavanje mogu nadomjestiti i na umjetan način, no za kretanje ne postoji zamjena. Želimo li poboljšati svoje zdravlje, svatko bi trebao izdvojiti barem 20-tak minuta za tjelovježbu – svaki dan.

Bicikliranje je jedan od najpopularnijih oblika rekreacije

Vožnja biciklom je jedna je od rijetkih sportskih aktivnosti koja se može prilagoditi čovjekovom načinu života i navikama. Pedalirati se najčešće nauči u djetinjstvu, a kako starimo, bicikl sve manje koristimo za zabavu, a više kao prijevozno sredstvo. Prema podacima iz Ankete o putovanjima stanovništva Državnog zavoda za statistiku iz 2019. godine, samo 5,4% Hrvata koristi bicikl kao sredstvo za kretanje, a kao glavni razlozi bicikliranja su sport i razonoda, posjeti prijateljima i obitelji (36% svih putovanja), te odlazak na posao (29%).

S godinama ova statistička brojka biciklista raste, jer mnogi Hrvati uviđaju koliko vožnja bicikla ima prednosti na mentalno i na fizičko zdravlje. Spomenut ćemo neke:

• Pomaže kod gubitka kilograma

Vožnja biciklom idealna je za mršavljenje. Vozite li sat vremena laganim tempom, moći ćete sagorjeti i do 500-tinjak kalorija. Da biste skinuli suvišne kilograme ne trebate drastično promijeniti svoju rutinu – za početak je dovoljno da umjesto automobilom, na posao krenete biciklom. Bicikliranje je zapravo odlična aerobna vježba, a najbolja stvar je u tome što niste ni svjesni da okretanjem pedala zapravo trošite puno energije.

• Oblikuje mišiće

Želite li imati lijepo oblikovane noge i stražnjicu, počnite pedalirati! Jer u vožnji se pokreću mišići potkoljenice, mišići prednje i stražnje strane natkoljenice, te mišići stražnjice. Dakako, ekstremne vožnje brdskim biciklom po šumskim terenima učvršćuju mišiće cijelog tijela, uključujući mišiće prsa i ruku.

• Jača imunitet, kosti i zglobove

Dovoljno je 20 minuta vožnje bicikla dnevno da bi se gornji dišni sustav očistio. Osim što ćete smanjiti broj običnih prehlada, a samim time i broj dana provedenih na bolovanju za 40 posto, započet ćete proizvodnju esencijalnih proteina i probuditi bijele krvne stanice koje kontroliraju imunitet i stvaraju antitijela. Ako već bolujete od osteoporoze ili imate problema s boli u zglobovima i artritisom, razmislite o vožnji sobnog bicikla koji je puno stabilniji. Vaše kosti i zglobovi će vam biti zahvalni!

• Utječe na kvalitetniji san

Bicikliranje opušta i rasterećuje vas nakupljenog stresa. Znanstvenici sa Sveučilišta Stanford utvrdili su da jedna polusatna vožnja bicikla na dan smanjuje probleme sa stresom i nesanicom za čak 50 posto. 

• Podiže raspoloženje i pomlađuje

Vježbanjem se u mozgu povećava razina endorfina, odnosno molekule koja utječe na cjelokupno raspoloženje, suzbija osjećaj boli, povećava elan i smanjuje razinu umora. Biciklirati možete solo ili u društvu prijatelja, obitelji ili se možete učlaniti u biciklistički klub gdje ćete upoznati nove ljude sa sličnim interesima. Osjećat ćete se ispunjenije, poletnije i mlađe. Da, dobro ste pročitali - vožnja biciklom djeluje protiv starenja, jer se s cirkulacijom krvi povećava i protok kiseline do površinskih stanica na koži, a čime se eliminiraju razni toksini, pročišćava ten i pojačava proizvodnja kolagena.

• Pruža osjećaj slobode

Zar nije divno kad ne trebate čekati autobus ili tramvaj, nego se sjednete na bicikl i odmah krenete voziti? Možete ići gdje god i kad god poželite, promijeniti rutu, stati pomirisati cvijeće na livadi ili jednostavno uživati u pogledu. Svaka je vožnja nova avantura, a to je u isto vrijeme uzbudljivo i opuštajuće. 

• Štedi vrijeme i novac

Neosporno je da ćete na posao brže stići biciklom nego automobilom ili tramvajem. Osim što će vam uštedjeti na vremenu, bicikl će vam pomoći i da smanjite tekuće troškove - nećete se zamarati mjesečnim pokazima, skupim gorivom niti parkiranjem. Kupovinom bicikla uštedi se i na članarini u teretani ili fitness centru.

• Čuva okoliš

I dok kod nas samo Koprivnica s razlogom može nositi naziv “Grad bicikla”, ovo je prijevozno sredstvo na dva kotača u mnogim svjetskim gradovima proglašen najpoželjnijim. Bicikl ne zagađuje okoliš, a ukoliko koristimo gume od recikliranih materijala i „zelene“ proizvode za podmazivanje bicikla, potpuno je eco-friendly.

Kakav bicikl doista trebate?

Bicikl mogu voziti svi, bez obzira na starosnu dob. Na svijetu trenutno postoji milijarda bicikala, no nosu svi isti. Svake godine biciklistička industrija izbaci različite, a opet sve modernije tipove bicikala, pa je uistinu važno znati izabrati pravi model za sebe. Prije kupnje novog  dvokotačnog ljubimca važno je da se zapitate koliko ćete često i na koji način koristiti bicikl.

S obzirom na svrhu i način vožnje, u Hervisovim prodavaonicama i online shopu ćete pronaći:

• cestovni – sportsko-rekreativan model za vožnju isključivo po asfaltu, s karakterističnim oblim ručkama i visoko podešenim sjedalom za što bolju aerodinamičnost tijekom vrlo brzih vožnji

• brdski (MTB – Mountain Bike) – također sportsko-rekreativan model namijenjen prvenstveno za vožnje po neravnom terenu, šumskim puteljcima i strmim brdskim uzbrdicama

• hibridi , tj. treking ili cross – kombinacija cestovnog i brdskog modela sa širokim gumama grubljeg profila i ravnim volanom, dizajnirani da pružaju maksimalno zadovoljstvo i udobnost u vožnji cestom i u prirodi

• gradski bicikl (City Bike) – bicikl sa stabilnom, uspravnom pozicijom sjedenja i opremom koja omogućuje vožnju do posla, tržnice ili kave s prijateljicama, s mogućnošću nadogradnje dječje sjedalice, torbe ili bisaga

• električni – za sve one koji svakodnevno prelaze velike udaljenosti, a ne žele se oznojiti i umoriti kada dođu do cilja 

• sobni – vožnja bicikla preporučuje se čak i zimi, ali ako vas smeta činjenica da se vozite po hladnoći i mraku, razmislite o kupnji sobnog bicikla modernog dizajna i tehnologije koji omogućuju da i tijekom hladnih mjeseci budete fit.

Mislite i na sigurnost u prometu

Početnicima se savjetuje da svoje prve biciklističke korake svedu na jednostavne rute u trajanju od 20 do 25 minuta, frekvencijom od dva puta tjedno isključivo po biciklističkoj stazi ili traci, a sve kako bi izbjegli stresne situacije koje može uzrokovati vožnja među autima. Iako hrvatski Zakon o sigurnosti prometa na cestama nalaže nošenje kacige osobama mlađima do 16 godina, nju bi trebali nositi svi jer vam može sačuvati život. 

Iskusnijim biciklistima i onima koji voze nešto duže relacije savjetujemo i kupnju biciklističkih hlačama s podstavljenim ulošcima za što ugodniju vožnju, te tzv. clipless (na kopčanje ili SPD) pedala, a koje omogućavaju čvrstu vezu između vozača i bicikla te je sva energija usmjerena na brzinu i ravnotežu.

Bicikl vam već mjesecima stoji u podrumu? Vrijeme je da skinete prašinu s njega, odvedete ga na servis i upogonite. Za sve one koji još uvijek nemaju svoj bicikl, tu je Hervis – specijalizirana trgovina vrhunske sportske opreme. Posjetite online shop ili najbližu prodavaonicu i već danas izaberite najprikladniji tip bicikla za sebe.