Evo što sve trebate znati o trčanju po zimi!
Životi ljudi ne prestaju s dolaskom zime i hladnijih dana. Unatoč snijegu i temperaturi ispod ništice, i dalje odlazimo na posao i obavljamo šoping. Ne treba olako odustati niti od svoje najdraže rekreacije, već se prilagoditi oštrim vremenskim uvjetima. Doznajte kako!
Tko kaže da je trčanje u prirodi rezervirano samo u periodu od ranog proljeća do kasne jeseni? Možda se gibanje po snijegu na vrlo niskoj temperaturi isprva ne čini primamljivim, ali nemojte se dati obeshrabriti i odustati od treninga po zimi. Čim malo zahladni, većina trkača prirodu zamijeni s teretanom, kako bi u grijanoj dvorani koristili traku za trčanje. Drugi, pak, treninge u potpunosti stave „na čekanje“ do proljeća.
Međutim, pravi sportaši se ne plaše snijega, minusa na termometru niti prehlada jer ih na trening, osim motivacije, tjera onaj dobro poznati dodir hladnoće po obrazima i prekrasan osjećaj sreće, što je itekako važno u depresivnim zimskim danima kada nas mrak sustiže već u poslijepodnevnim satima. Da bi zimski trening prošao u najboljem redu, upitali smo iskusne joggere za savjet: na što sve treba paziti tijekom trčanja po hladnom vremenu?
Obucite se slojevito
Iako je vani hladno, nikada ne trčite zabundani do grla! Nepisano pravilo za trening po zimi kaže da se uvijek odjenemo kao da je vani desetak stupnjeva toplije. Razlog tome leži u činjenici da ljudsko tijelo podiže svoju temperaturu i do 8 stupnjeva kada trčimo!
Kod „zimskih“ trkača ne postoji strah od smrzavanja jer ih štiti dobra oprema. U tu kategoriju spadaju adekvatne tenisice za zimske prilike, najbolje od vodonepropusnog materijala i tvrđeg potplata, te sportska odjeća koja koži omogućuje disanje.
Majice kao osnovni sloj odjeće moraju biti sačinjene od materijala koji odvodi vlagu od tijela, poput polipropilena ili vune (nikako od pamuka!), dok drugi sloj odjeće može biti od flisa jer održava toplinu tijela. Najbolja jakna je ona od materijala koji zaustavlja vjetar i ne propušta vodu ukoliko pada susnježica.
Ne zaboravite kapu i rukavice!
Tijekom zimskog trčanja, čak 40% topline gubi se preko glave i dlanova. Tijelo se brzo zagrije, ali ne i prsti i uši. Zato su rukavice i kapa ključni za trčanje zimi. Ukoliko vas smeta hladan zrak, tu su marama ili jakna s visokim ovratnikom koji pomažu da se isti ovlaži dok dišete.
Zagrijavanje je obavezno
U svakom je sportu zagrijavanje tijela prije treninga ili utakmice obavezno kako bi se smanjila mogućnost ozljeda, pa tako i kod jogginga. Zimi je potrebno više vremena kako bi se vaše tijelo zagrijalo. Ako ne istegnete tijelo prije treninga, vaša tehnika trčanja neće biti jednako dobra kao sa zagrijavanjem, čime se povećava mogućnost istegnuća ili ozljeda.
Trčite polako i oprezno - ne obarate rekorde!
I tehniku trčanja prilagodite zimskim uvjetima. Nitko neće štopericom mjeriti tempo i trajanje vašeg treninga, pa stoga preporučamo da odradite kraće relacije bez velikih promjena brzine. Čuvajte se u blizini prometa i razmislite o kupnji reflektirajuće odjeće, traka ili naljepnica ukoliko volite trčati rano ujutro ili kasno navečer.
Presvucite se od glave do pete
Najbolje što možete napraviti za vaše zdravlje jest da trčanje završite netom ispred kućnog praga ili bilo koje druge tople prostorije. Odjeća u kojoj ste trenirali je mokra i velikom brzinom hladi tijelo, te svakom sekundom provedenom na hladnoći riskirate prehladu. Zato je važno odmah presvući mokru i znojnu odjeću, brzo se utopliti i hidratizirati se. Pijte puno tekućine – tijelo se zimi znoji približno isto kao i ljeti!
Trčanje zimi nije nikakav bauk. Najvažnije je da nabavite kvalitetnu opremu. Ne trebate lutati po trgovinama u potrazi za navedenim stvarima, jer sve potrebno za trčanje po hladnom vremenu možete pronaći u Hervisu!
