Trčanje u prirodi ili na traci za trčanje?
Iako se prije nekoliko desetaka godina smatrao samo sportom, trčanje je danas postalo stil života. Jogging je za mnoge nezaobilazan dio svakodnevice, bilo da se trči ujutro kao pozitivan poticaj ili uvečer kao olakšanje od napornog dana.
Rekreativno trčanje u slobodno vrijeme ima niz prednosti na čovjekovo psiho-fizički zdravlje, počevši od činjenice da ima pozitivan učinak na sprečavanje osteoartritisa zglobova, pomaže ljudima da se bore s tjeskobom, stresom i pretilošću, pa sve do fascinantnog podatka da snižava kardiovaskularni rizik od smrti za čak 30 do 40% i produlje život za čak 3 godine.
Trčanje je odličan aerobni trening s ciljem razvoja, održavanja i poboljšanja funkcionalne sposobnosti organizma da izdrži napore. Trčati se može u prirodi, a otkada je izumljena traka za trčanje, vježba se može odraditi i u zatvorenom prostoru poput fitness centra ili vlastitog doma. Obje metode trčanja su odlični način tjelesne aktivnosti, no mnogi su uvjereni da je jedna ipak učinkovitija od druge. Ima li u ovoj tezi istine ili je sve stvar osobnog doživljaja?
Trčanje u prirodi
U ovo moderno, digitalno doba, u kojem čovjek puno vremena provodi za kompjuterom i u zatvorenom prostoru, i više je nego preporučljivo svakodnevno boraviti u prirodi. Dovoljno je 15-tak minuta trčanja na otvorenom dnevno kako bi se vidjele prednosti ovakvog tipa rekreacije:
• Priroda, svježi zrak i relaksirajuće okruženje ima nevjerojatan utjecaj na psihofizičko stanje čovjeka, a imunološki sistem je jači zahvaljujući vitaminu D.
• Trčati se može na različitim podlogama, od mekane zemlje, trave, pa do makadama ili asfalta, a što uključuje rad većeg broja mišića i jača tetive uzrokovanih trčanjem po ravnom ili uzbrdo.
• Trkači se manje znoje zbog prirodnog strujanja zraka.
• Lako se mijenja tempo, dužina koraka i pravac kretanja, odnosno trčite onako kako vam odgovara.
Svi su hrvatski gradovi bogati malim, zelenim oazama savršeno krojenim za rekreativne joggere. A osim gradskih, po cijeloj Hrvatskoj postoji preko 400 različitih trkačkih, pješačkih i planinarskih staza za sve one žele uživati u predivnom krajoliku Lijepe Naše.
Trčanje na traci
Trkači se s pojavom jeseni i zime teško motiviraju za vježbanje u prirodi. Što i ne čudi, kada su jutra i večeri sve mračnija, hladnija i svježija. Budući da ne žele odustati od omiljene rekreacije, traka za trčanje postaje im najbolja prijateljica. To je jedna od najpopularnijih sprava u teretani, a brojni su razlozi tome:
• Čini se lakše i jednostavnije od trčanja u prirodi zbog konstantnog ritma i savršeno ravne površine
• Mekana podloga amortizira udarce, a zglobovi trpe manje nego pri trčanju na asfaltu
• Zahvaljujući tehnologiji, trkač može sam regulirati brzinu i nagib, a traka u svega par klika na ekranu može postati traka za hodanje ili sprint
• Na traci se može trčati neovisno o vremenu, a ne mogu vas u trčanju omesti slučajni prolaznici, promet, psi lutalice, pa čak niti dosadni kukci
• Ovaj fitness klasik možete postaviti i kod kuće, te vježbati dok na TV-u gledate svoju omiljenu seriju ili utakmicu.
Trake za trčanje su sve češći dio kućnih teretana, unatoč tome što cjenovno spadaju u krug najskupljih fitness sprava. Hervis u svom online shopu i trgovinama diljem Hrvatske nudi kvalitetne trake s raznim programima trčanja i hodanja, mjeračima uspješnosti i ekranima s kojih se lako očituju podaci o brzini, prijeđenoj udaljenosti, potrošenim kalorijama i slično. Postoje trake koje nude mogućnost spajanja s pametnim telefonom i internetom, kao i one koje se u trenu sklope kako ne bi zauzimale previše mjesta u stanu, u ormaru, na terasi ili u podrumu.
Što troši više kalorija?
Prema rezultatima brojnih svjetskih istraživanja, trčanje u prirodi će sagorjeti nekoliko desetaka kalorija više od trčanja na traci. Razlog tomu je činjenica da se prilikom trčanja u prirodi koristi veći broj mišića – trkač će obilaziti prolaznike, naizmjence stati i ponovo krenuti pri prelasku ceste ili potočića, promijeniti smjer trčanja, a i jak vjetar može otežati trening.
Doduše, potrošnja kalorija se može povećati i na traci. Za početak se može povećati uspon i tako dobiti sličan napor i sagorijevanje kalorija kao i kod trčanja u prirodi, a s vremenom se mogu koristiti i mali utezi na nogama. No, za bolje rezultate najbolje bi bilo trčati i u prirodi i na traci, kombinirajući tako različite podloge, čime se mijenjaju i područja opterećenosti tijela.
Preporučljivo je da početnici u trčanju svoje prve trkačke korake odrade upravo na traci, za početak hodanjem. Pravilnim se trčanjem smatra korištenje 2/3 prednjeg dijela stopala kod kontakta s podlogom, nikako peta, dok se veliki koraci ne preporučuju. Ako trkač želi ubrzati svoj korak, bolje je povećati broj koraka, a ne širinu. Također, intenzitet vježbe raste povećanjem nagiba na najmanje 1%, što ujedno replicira uvjete trčanja na otvorenom i povećava sagorijevanje kalorija. Pritom se nemojte držati rukama za ručke trake za trčanje, već ih držite uz tijelo i pomičite naprijed-nazad.
Ne zaboravite eksperimentirati s unaprijed postavljenim opcijama različitih brzina i nagiba na traci za trčanje. Obavezno se zagrijte prije i istegnite nakon treninga, osobito mišiće nogu i leđa. Dakako, pijte dovoljno tekućine ili napitaka s elektrolitima kako ne biste dehidrirali.
Najvažnije su tenisice
Gdje god odlučili trčati, zasigurno će vam trebati i prikladna oprema za trčanje. Postoji dobro znana izreka da nema lošeg vremena ni mjesta za trčanje, već samo neodgovarajuće odjeven trkač.
Najbitniji dio opreme svakog trkača su tenisice za trčanje sa širokim i mekanim potplatom koji olakšava udarce podloge o stopala, izrađene od kvalitetnog materijala koji štiti od udaraca o kamenje i zaustavlja prodor vode u samu cipelu, dok će vaše stopalo pritom s lakoćom „disati“.
Mnogi će kasno shvatiti koliko su važne kvalitetne sportske čarape. Osim što će vaša stopala držati suhima, čarape će spriječiti pojavu žuljeva i neugodne boli prilikom trčanja.
Pobrinite se da i odjeća bude lagana i udobna. Neka majice i hlače budu od materijala koji održava toplinu tijekom hladnog vremena, odnosno koji odvodi vlagu i brzo se suši po ljetnim vrućinama. Za duže dionice dobro bi vam došli pametni sportski satovi koji mjere vaš uspjeh i uredno prate vaš napredak.
Ako još niste, sada je pravo vrijeme da se pokrenete. Pronađite metodu trčanja koja vam najviše odgovara, a sve ostalo potražite u Hervisovim trgovinama ili online shopu.
Češća pitanja i odgovori
1. Koja oprema je potrebna za trčanje u prirodi?
Oprema za trčanje u prirodi može uključivati kvalitetne tenisice za trčanje, lagani ruksak za hidrataciju, odjeću prilagođenu vremenskim uvjetima, mapu ili GPS uređaj te osnovnu prvu pomoć.
2. Kako se zaštititi od ozljeda dok trčite u prirodi?
Zaštita od ozljeda dok trčite u prirodi uključuje pravilno zagrijavanje i istezanje, korištenje pravilne tehnike trčanja te nošenje odgovarajuće obuće koja pruža potporu i stabilnost.
3. Kako odabrati odgovarajuće staze za trčanje u prirodi?
Odabir staza za trčanje u prirodi ovisi o različitim faktorima poput dužine, terena i težine staze, kao i osobnim preferencijama trkača.
4. Koje su sigurnosne mjere važne pri trčanju u divljini?
Sigurnosne mjere pri trčanju u divljini uključuju trčanje u paru ili grupi, obavještavanje o planiranom rutiranju, nošenje mobilnog telefona ili drugog načina komunikacije te poznavanje osnovnih vještina preživljavanja.
