Joga za početnike: Sve što trebate znati o jogi

Ponekad u životu postoje trenuci kada se želimo posvetiti sebi, kada se želimo osjećati osnaženo, ne samo tjelesno već i duhovno. Rijetko koja vježba može objediniti ove dvije želje, da se vratimo k sebi i fizički i psihološki, kao što to može učiniti joga. Ova drevna istočnjačka disciplina kroz duhovne i fizičke vježbe polako osvješćuje naš odnos s tijelom, pokretom, dahom i umom.

Zahvaljujući točno određenom i pomno osmišljenom redoslijedu vježbi kroz različite položaje, vrlo lako postižemo unutarnje stanje mira te jačamo svoje tijelo i um. I upravo je to cilj joge - postići harmoniju između uma, duše i tijela, odnosno tri temeljne komponente svih ljudskih bića i to pomoću meditacije, položaja i tehnika disanja.

Još od doba kada je nastala, joga sa sobom donosi i mnoga pitanja. Je li to oblik tjelovježbe? Je li to filozofija ili religija? Ili je to, jednostavno, način života? Svi pričaju o jogi, a rijetko koji o tome kako započeti. Evo što sve trebate znati prije odlaska na svoj prvi sat joge.

Zašto je joga tako popularna?

Jeste li i vi primijetili da sve više ljudi iz vašeg privatnog, poslovnog ili društvenog života odlazi na sate joge? Iako vam se čini da je joga u 21. stoljeću postala skoro svačija omiljena vježba, ona danas nije ništa popularnija nego što je bila prije 1500 godina – samo je postala dostupna svima!

Pojam „joga“ izveden je iz sanskrtske riječi „yuj“, a koja označava jedinstvo. Svoju popularnost zapravo duguje dvjema činjenicama. Prva je da su ljudi diljem svijeta tek sada postali svjesni važnosti mentalnog i fizičkog zdravlja te su sve više okrenutiji sebi. Druga je shvaćanje i prihvaćanje mnoštvo pozitivnih učinaka joge na tijelo i um:

• Fizičkih – povećava fleksibilnost tijela, povećava mišićnu snagu i tonus, štiti kralježnicu i utječe na ispravnu posturu, povećava protok krvi u stanice tijela, oslobađa napetost u tijelu, pogotovo u zapešćima, rukama i ramenima koji su kod većine ljudi najnapetiji dijelovi tijela, smanjuje kolesterol i krvni tlak, poboljšava imunološki sustav u borbi protiv virusa i bakterija…

Psiholoških – pomaže pri usredotočenosti, opušta živčani sustav, omogućuje plućima da dišu, povećava samopouzdanje, daje unutarnju snagu i povećava želju za promjenama onih stvari koje izazivaju tjeskobu ili stres, pomaže da bolje spavate…

Gdje prakticirati jogu?

Dakle, od povećane fleksibilnosti do jačanja fokusa, joga nudi mnoštvo prednosti – čak i ako je vježbate samo dva puta tjedno. Iako je Internet pun video i audio snimaka koji vam omogućuju da jogu prakticirate i u udobnosti vlastitog doma, početnicima se ipak savjetuje da svoje prve sate joge odrade u studiju pod budnim okom joga učitelja koji će početnike naučiti pravilnom izvođenju položaja (odnosno poza), te će također pratiti razvoj i napredak svojih učenika.

Velik je broj položaja i njihovih varijacija (oko 1000), kao i različitih stilova joge. Oni se razlikuju prema područjima usredotočenosti i tempu, pa tako danas postoje:

• Hatha joga (nešto sporija joga koja služi kao priprema za put prema višim praksama joge i meditacije),
• Yin joga (više meditativna praksa koja poboljšava fleksibilnost),
• Iyengar joga (koristi rekvizite poput blokova i traka za poticanje pravilnog poravnanja),
• Bikram joga (kombinacija vježbi disanja sa snažnim nizom poza u grijanoj prostoriji),
• Vinyasa Flow joga (povezuje disanje s brzom promjenom položaja),
• Kundalini joga (duhovnija praksa uz pjevanje i meditaciju)
• i mnoge druge.

Kako prakticirati jogu?

Najbolji način da saznate je li joga za vas jest da je isprobate. Početnici se boje da neće biti „dobri“ u jogi jer se već u startu uspoređuju s drugima – jogu je lako savladati i ne predstavlja nikakav napor, a jedina osoba s kojom se trebate uspoređivati i natjecati ste vi sami.

Ako niste u formi ili želite poraditi na fleksibilnosti, preporučujemo vam da počnete s nježnijim vježbama za početnike. Ako ste relativno fit, provjerite kako izgleda sat Hatha joge. Također postoje i različite joga vježbe koje su specijalizirane prema afinitetima, dobnim skupinama, ali i tjelesnim stanjima kao što su joga za dvoje, joga za trudnice ili joga za starije osobe.

Tipičan sat joge u fitness centru traje između 45 minuta i sat vremena, a ponekad i dulje ovisno o stilu joge. Jutro je najprikladnije vrijeme u danu za vježbanje joge jer smo tada odmorni i svježi, no nekima će radije odgovarati satovi joge u smiraj dana. Ako ne stižete niti na jednu od ovih mogućnosti, okušajte se u prakticiranju joge kod kuće.

Što je sve potrebno za jogu?

Da bi u potpunosti uživali u vježbanju joge važno je imati mirno mjesto u kojem vas tih sat vremena nitko neće ometati.

Kad vježbate jogu, bilo s učiteljem ili u vlastitom domu, udobno se odjenite. Široke trenirke i pamučne majice će vam se isprva činiti najudobnijim odabirom, no njihova lepršavost bi vam mogla oduzimati previše pažnje tijekom izvođenja određene joga vježbe istezanja.

Tajice, majice bez rukava i sportski topići su idealan izbor jer se za vrijeme vježbanja neće pomicati i stvarati pomutnju. Također, izbjegavajte remene i nakit te ukrotite kosu gumicom i ukosnicama.

Bilo da vježbate u prirodi, kod kuće ili u joga studiju, ravna podloga je od presudne važnosti. Najvažniji dio opreme za jogu svakako je yoga mat, odnosno prostirka za jogu. Iako u svijetu sportske opreme i opreme za vježbanje postoje različiti modeli prostirke za istezanje, nije svaki od njih prihvatljiv kada je u pitanju i joga.

Naime, joga prostirke moraju biti dovoljno mekane da smanje pritisak na zglobove, a s druge strane dovoljno čvrste da na njoj budete stabilni. Ujedno trebaju odlično prianjati o pod kako se ne bi pomakle tijekom vježbanja te neće upijati znoj i ostalu prljavštinu.

Osim prostirke dobro je uz sebe imati i mali ručnik za brisanje znoja, ali ne i bocu vode –za vrijeme vježbanja se ne smije piti vod, već samo prije ili tek iza joge.

S obzirom na sve ubrzaniji tempo života, obveze i stres, našem tijelu i umu potrebni su odmor i balans. Učinite prvi korak na velikom putovanju prema sebi i posjetite Hervisov online shop ili najbližu trgovinu gdje vas očekuje velik izbor joga prostirki i sportske opreme za vašu novu najdražu tjelesnu i duševnu aktivnost. Namaste!