Kako na jednostavan način povećati broj dnevnih koraka?

Vjerojatno ste čuli za podatak da je za ljude itekako korisno i zdravo dnevno napraviti najmanje 10.000 koraka kako bi se smanjio rizik obolijevanja od brojnih bolesti uzrokovanih sve većom neaktivnošću stanovništva. Iako je pohvalno što potiče na aktivnost, ova je teza zapravo djelomično točna.

Istina je da je hodanje najjednostavnija, najprirodnija i najjeftinija fizička aktivnost dostupna svakome. Ljudi hodaju od prvog dana svog postojanja, no s pojavom modernog doba sve se manje kreću, a više sjede za stolom, na poslu, u autu ili javnom prijevozu, ispred televizora, što donosi brojne probleme za zdravlje – pojavljuju se bolovi u leđima i vratu, raste kolesterol i krvni tlak zbog usporene krvi, odumiru mišići, povećava se smrtnost od srčanih i drugih bolesti…

Danas se hodanjem uostalom suprotstavljamo svim tim neželjenim posljedicama tzv. sjedilačkog načina života te doprinosimo održavanju ili poboljšanju svoga zdravlja.

Međutim, je li uistinu neophodno napraviti baš 10.000 koraka dnevno? Zapravo i nije!

Ta je velika i okrugla brojka zapravo rezultat vrlo uspješne marketinške kampanje japanske tvrtke Yamasa koja je, inspirirana velikom popularnošću Olimpijskih igara u Tokiju 1964. godine, dizajnirala prvi nosivi brojač koraka na svijetu.

Bio je to jednostavan pedometar pričvršćen oko struka nazvan „Manpo-kei“, što u prijevodu znači „10.000 koraka“. Ovaj je mjerač popularizirao hodanje, a velikih i inspirativnih deset tisuća koraka dugo su slovili kao idealan fitness cilj.

 

10.000 koraka – istina ili mit?

Realno, ova okrugla brojka služi kao gruba procjena koju treba slijediti ako želite poboljšati svoj svakodnevni život jer ne postoji stručno medicinsko istraživanje koje bi potkrijepilo tu brojku. No, unatoč tome što je poprilično velika, lako ju je dostići.

Naime, zdrava odrasla osoba koja sjedi otprilike 6-7 sati na dan u prosjeku uspije napraviti između 5.000 i 7.000 koraka obavljajući svakodnevne obaveze.

Kad bi u slobodno vrijeme ubacila još 30 minuta brzog hodanja, dodali bi se tomu još 3.000 do 4.000 koraka. Zanimljivo, zar ne?

Doduše, svi su ljudi različiti, pa tako ne postoji općeniti, univerzalni savršeni broj koraka u danu, već ih napravimo onoliko koliko odgovara našem organizmu – ali uz uvjet da svaki dan napravimo nekoliko koraka više. Samo 1.000 koraka više nego inače (a to je, nećete vjerovati, otprilike 800 metara) snižava razinu kolesterola u krvi, srce se manje napreže, smanjuje se rizik od moždanog udara i količina stresa.

Dobra vijest je da svatko može polako napredovati u količini učinjenih dnevnih koraka bez drastičnog mijenjanja dnevne rutine.

U nastavku vam donosimo par ideja pomoću kojih ćete lako „zgaziti“ tisuću-dvije dodatnih koraka, a da to ni ne primijetite!

Jutarnja šetnja

Ako ste jutarnji tip osobe, razmislite o šetnji prije odlaska na posao. Kratkim izlaskom na svježi zrak poboljšat ćete svoj metabolizam, kardiovaskularno zdravlje, raspoloženje, a i pluća će vam biti zahvalna.

Ta jutarnja navika pomoći će vam da u novi dan krenete zadovoljnije i energičnije, ali i da pritom mršavite jer ćete smanjiti želju za dodatnim unosom hrane. Ako vam se ne da šetati naseljem, prošetajte psa, otpratite djecu u školu umjesto da ih dovezete autom, odite do lokalnog dućana po svježe namirnice za doručak…

Koristite stepenice umjesto lifta

Ovo je klasičan primjer kako „ugrabiti“ dodatne korake. Umjesto da svako jutro čekate svoj red ispred dizala zgrade u kojoj radite, pretvorite put do svog radnog stola u vježbu. Ako je vaše odredište na drugom ili trećem katu zgrade, nema izgovora da do njega ne dođete stepenicama.

Na posao javnim prijevozom

Vjerojatno najjednostavniji način da učinite nekoliko koraka više je da koristite javni prijevoz. Idete li automobilom do posla, uvijek ćete tražiti parkirno mjesto što bliže ulazu.

S druge strane, tramvaji, autobusi i vlakovi vas neće dovesti direktno pred zgradu u kojoj radite, što je sjajna prigoda da tih nekoliko stotina metara prehodate. Ako već koristite javni prijevoz, siđite stanicu ranije i prošetajte.

Jedna je studija otkrila da osobe koje putuju javnim prijevozom imaju manje problema s težinom i niži indeks tjelesne mase od onih koji se voze automobilom – jer hodaju!

Podesite podsjetnik za hodanje na poslu

Postavite alarm na svom pametnom telefonu ili podesite svoj sportski sat ili narukvicu na svakih sat vremena s ciljem da ustanete sa stolice, protegnete se i krećete nekoliko minuta.

Prošetajte se do aparata s vodom i napunite svoju flašu, izaberite toalet ili kopirku na drugom kraju hodnika, umjesto kave u kantini uzmite onu za van i prošetajte se oko zgrade, nađite se s kolegom umjesto da s njim razgovarate preko telefona, odite po svoj ručak umjesto da vam ga dostave…

Hodajte dok razgovarate na telefon

Bilo da razgovarate s prijateljem ili poslovnim suradnikom, pokušajte to obaviti hodajući. Šetajte u uredu, na hodniku, po stanu ili kući, oko zgrade – vjerujte nam, razgovor od 20 minuta u trenu proleti i dok hodate.

Hodajte i dok se igrate s djecom ili obavljate kućanske poslove

I kod kuće možete povećati broj svojih dnevnih koraka na domišljat način. Usisavajte, brišite prašinu i kuhajte jelo uz glazbu, u vrtu pokosite travu, pokupite lišće i počupajte korov, nosite vrećice iz šopinga iz auta u par navrata, igrajte se sa svojom djecom zabavne igre koja uključuje kretanje, hodajte uz djecu dok se voze na biciklu, rolama ili skejtu, prošetajte naseljem sa susjedom umjesto da se dopisujete porukama…

Kako znate koliko ste napravili koraka?

Živimo u tehnološki najnaprednijem razdoblju čovječanstva gdje više ne trebamo brojati korake u glavi, nego to za nas čine nosivi uređaji za praćenje aktivnosti i zdravlja kao što su pametni satovi, narukvice, pedometri, pametni telefoni s GPS sustavima i posebnim aplikacijama. Takvi uređaji pomažu:

• da se osvijestimo koliko koraka obično činimo – mnoge osobe su vizualni tipovi koji će vjerovati rezultatima ako ih vide vlastitim očima,
• da pratimo svoj napredak (uređaj sam vodi evidenciju), i
• da se motiviramo za nastavkom aktivnosti.

Mnoga su istraživanja pokazala da satovi i narukvice ohrabruju korisnike da naprave nekoliko stotina koraka više od onih koji ga nisu imali. Točnije, nosivi uređaji za mjerenje aktivnosti potiču hodanje i do 40 minuta više, što je u prosjeku oko 1.800 dodatnih koraka svaki dan!

Naglasimo još jednom da sportski satovi i pametne narukvice koji se nose na zapešću neće samo brojati vaše korake, nego vas i poticati da svaki mjesec budete bolji, pobijedite u raznim ciljevima i izazovima te se natječete s članovima obitelji i prijateljima u količini prijeđenih koraka.

Ako se pitate koji pametni sat kupiti, odgovor nije tako jednostavan. Prije odabira svakako uzmite u obzir par važnih parametra – može li se sat ili narukvica uskladiti s vašim pametnim telefonom, ima li kvalitetne senzore za brojenje koraka i još koji dodatak poput mjerenja otkucaja srca ili zasićenost krvi kisikom, omogućuju li nadogradnju dodatnih aplikacija, koliko traje baterija, je li zaslon dovoljno velik i pregledan, je li uređaj vodootporan…

Srećom, Hervis u svojoj ponudi ima vrhunske modele uređaja koji mjere korake, ali i mnogo više od toga.

Treba li vam vrhunski partner u novoj rekreaciji kao što je hodanje, odnosno pametni sat ili pametna narukvica, definitivno se možete povjeriti prvoklasnim uređajima iz svjetski poznatih radionica Garmin, Samsung, Suunto i Polar – a koji vas očekuju na policama vama najbliže Hervisove prodavaonice i web shopu!