Nikad nije kasno: Kako naučiti plivati u odrasloj dobi

Mnogi odrasli ljudi u sebi nose malu tajnu zbog koje im je neugodno – ne znaju plivati. Ako ste se pronašli među njima, znajte da niste sami.

Prema dostupnim podacima, procjenjuje se da otprilike polovica odraslih Hrvata ne zna plivati. Iako ne postoji službena i jedinstvena statistika koja bi precizno obuhvatila točnu brojku odraslih neplivača u Hrvatskoj, različiti izvori i stručnjaci upozoravaju na alarmantne brojke.

Ovi podaci su posebno zabrinjavajući s obzirom na to da je Hrvatska država s bogatom obalom i brojnim vodenim površinama, što dodatno naglašava važnost plivačke pismenosti među stanovništvom.

No, sada je savršeno vrijeme da to promijenite!

Učenje plivanja u odrasloj dobi je itekako moguće i može postati jedno od najbogatijih iskustava u vašem životu.

 

Sadržaj

• Zašto odrasli često ne znaju plivati?
• Zašto se odrasli odlučuju naučiti plivati?
• Savladajte strah od vode
• Pronađite pravog instruktora
• Osnove plivanja korak po korak
• Oprema za početnike
• Gdje učiti plivati?
• Vježba izvan bazena
• Koliko brzo ću naučiti plivati?
• Koliko traje učenje?
• Prvi uspjesi
• Postavite realne ciljeve
• Održavanje motivacije
• Sigurnost na prvom mjestu
• Prednosti plivanja za odrasle
• Česta pitanja
• Nikad nije kasno

 

Zašto odrasli često ne znaju plivati?

Razlozi se razlikuju od situacije do situacije. Neki potječu iz djetinjstva, kao na primjer strah od vode, neugodno iskustvo, roditelji koji nisu znali plivati ili jednostavno manjak prilika. Mnogi ljudi nisu imali redovit pristup bazenima, jezerima ili moru. I onda jednostavno nisu naučili plivati.

 

Zašto se odrasli odlučuju naučiti plivati?

Svaka odluka ima svoju priču, često i osobnu. Mnogi roditelji žele naučiti plivati kako bi bili svojoj djeci pružili sigurnost dok su u vodi. Drugi jednostavno žele savladati strah od vode. Neki otkrivaju da je plivanje fantastičan oblik vježbanja koji čuva tijelo u formi bez opterećenja zglobova.

Plivanje je i savršen oblik opuštanja. U vodi se oslobađamo svakodnevnog stresa jer se moramo potpuno usredotočiti na disanje i pokret. To meditativno stanje mnogi nazivaju "jogom u vodi".

Svladajte strah od vode

Prvi korak je često suočavanje sa strahom od vode. Taj je strah razumljiv jer voda nije prirodno okruženje za ljudsko tijelo. Stoga je ključ uspjeha u postepenom privikavanju.

Cijeli proces započnite posjetom bazenu i promatrajte druge plivače. Zatim se polako spustite u plitki dio bazena. Vježbajte umakanje lica u vodu, najprije nekoliko sekundi, a zatim sve duže. Naučite izdahnuti pod vodom – to je osnova svega.

Nemojte se tjerati u situacije koje vas previše plaše. Postupnost i strpljenje grade samopouzdanje. 

Pronađite pravog instruktora

Iako možete učiti sami, preporučuje se instruktor koji ima iskustva s odraslim učenicima. Odrasli ljudi imaju drugačije strahove i fizičke izazove nego djeca.

Dobar instruktor će prilagoditi pristup, ispraviti tehniku i osigurati sigurno učenje. Mnogi sportski centri nude individualne ili grupne tečajeve – izbor ovisi o vašim sklonostima, željama i budžetu.

Osnove plivanja korak po korak

Učenje plivanja odvija se u fazama:

• Privikavanje na vodu (plutanje, disanje)
• Učenje osnovnih tehnika (najčešće slobodni stil)
• Fokus na pokrete nogu, ruku i koordinaciju disanja

Ne žurite – svaku novu vještinu uvježbajte do sigurnosti prije prelaska na sljedeću.

Oprema za početnike

Preporučena oprema:

• Kupaći kostim – udoban i ne sputava pokret.
• Naočale za plivanje – za bolji vid pod vodom.
• Kapa za plivanje – štiti kosu i smanjuje otpor.
• Pomagala – daske, peraje, pull buoy.

Sve to možete pronaći u Hervis ponudi – savršeno za svaki korak vašeg plivačkog puta:

 

Gdje učiti plivati?

Bazen je najbolji za početnike zbog mirne vode, plitkog dijela i spasilaca. Kasnije je prekrasno vježbati i u jezeru ili moru, gdje voda prirodno nosi tijelo i pokret je opušteniji.

Na putovanjima provjerite nudi li hotel ili kamp tečajeve plivanja – često su dostupni i na hrvatskom ili engleskom jeziku.

Vježba izvan bazena

Vježbe jačanja kondicije i snage olakšavaju učenje plivanja. Vježbe poput čučnjeva, trbušnjaka i sklekova poboljšavaju izdržljivost u vodi. Dodatno, vježbe disanja i joga pomažu kontroli disanja.

Koliko brzo ću naučiti plivati?

Brže nego mislite – ali sporije nego biste željeli.

Koliko traje učenje?

10–20 sati poduke u prosjeku. Ovisno o:

• Strahu od vode
• Fizičkoj kondiciji
• Učestalosti vježbanja
• Kvaliteti poduke

Prvi uspjesi:

• 1. tjedan: Ugoda u vodi do ramena
• 2–3. tjedan: Plutanje
• 4–6. tjedan: Prvi zaveslaji
• 2–3. mjesec: Samostalno plivanje 25 m

Postavite realne ciljeve

Učenje plivanja je proces. Postavite si male, dostižne ciljeve i slavite svaki napredak – čak i ako se čini malen. Svaka nova vještina je korak prema sigurnom plivanju.

Održavanje motivacije

Učenje može biti izazovno. Prisjetite se zašto ste počeli i fokusirajte se na napredak. Vježbajte često – bolje kratko i redovito nego dugo i povremeno.

Sigurnost na prvom mjestu

Nikada ne plivajte sami, osobito na početku učenja. Uvijek budite uz osobu koja zna plivati ili uz instruktora. Odredite i ne prelazite svoje granice. Ako se osjećate nesigurno ili umorno, radije stanite i odmorite.

Prednosti plivanja za odrasle

Plivanje je izvrsno za tijelo i um. Aktivira gotovo sve mišiće, a štiti zglobove – idealno za one s artritisom.

 Poboljšava kardiovaskularnu kondiciju, fleksibilnost i snagu, te pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine. Također umanjuje stres i poboljšava san.

 

Česta pitanja

U kojem periodu odrasla osoba nauči plivati?

Potrebno je u prosjeku 10–20 sati. No, svatko ima svoj tempo.

 

Je li teže učiti plivati kao odrasla osoba?

Ne nužno – odrasli bolje razumiju upute, iako često imaju više strahova.

 

Koja je osnovna oprema?

Kupaći, naočale, kapa za plivanje. Daska i peraje su korisni dodatci.

 

Mogu li biti sigurni s djecom ako ne znaju plivati?

Preporučuje se da roditelji znaju plivati – radi sigurnosti djece.

 

Kako prevladati strah?

Postepeno – počnite u plitkoj vodi, uz instruktora.

 

Koja je cijena tečaja?

Ovisi o lokaciji. Individualni tečajevi su skuplji, ali osobniji.

 

Postoje li zdravstvene prepreke?

Većina odraslih može učiti plivati. Posavjetujte se s liječnikom ako imate kronične tegobe.

Nikad nije kasno

Bilo da imate 25, 45 ili 65 godina – nikada nije kasno naučiti plivati. Mnogi odrasli su se odlučili na taj korak kasnije u životu i otkrili radost plivanja.

 

Vaša dob nije prepreka, već tek jedan od faktora koji instruktor uzima u obzir.

S pozitivnim stavom i otvorenošću, plivanje može postati dar za cijeli život – za zdravlje, sigurnost i zadovoljstvo.