Kako ostati aktivan na otvorenom i u najhladnijim mjesecima

Zima može biti čarobno doba za aktivnosti na otvorenom, ali niske temperature i kraći dani često smanjuju našu motivaciju za bavljenje sportom. Ipak, održavanje aktivnosti tijekom zimskih mjeseci ključno je za zdravlje, opće dobro i jačanje imunološkog sustava.

Uz pravi pristup i s odgovarajućom opremom možete prevladati sve izazove koje donosi zima, kao i naučiti uživati na svježem zraku čak i kada temperature padnu ispod nule.

 

Zašto ostati aktivan zimi?

Zimski mjeseci često znače manje kretanja i više vremena provedenog u zatvorenom prostoru, što može negativno utjecati na zdravlje i raspoloženje.

Kretanje na otvorenom poboljšava cirkulaciju, smanjuje stres i povećava razinu vitamina D koji je ključan za snažan imunološki sustav. Osim toga, redovita aktivnost pomaže u sprječavanju zimskog debljanja, poboljšava san i smanjuje umor.

Psihološke koristi zimskih aktivnosti jednako su važne. Boravak na otvorenom i u prirodi, čak i u hladnim mjesecima, smanjuje osjećaj tjeskobe i poboljšava raspoloženje, što je osobito važno u razdoblju s manje dnevnog svjetla.

 

Najpopularnije zimske aktivnosti na otvorenom

Zima donosi jedinstvene mogućnosti za aktivnosti na otvorenom koje tijekom toplijih mjeseci ne možemo iskusiti. Iako niske temperature i snijeg mnoge odvraćaju od kretanja, zima je upravo vrijeme kada prirodu možemo doživjeti na posve drugačiji način.

 

Planinarenje i nordijsko hodanje

Planinarenje je jedna od najpristupačnijih zimskih aktivnosti koja ne zahtijeva posebnu opremu ili predznanje. Zimsko planinarenje pruža miran i osvježavajuć doživljaj boravka u prirodi jer su staze manje posjećene. Nordijsko hodanje uz korištenje planinarskih štapova povećat će intenzitet vježbanja i aktivirati cijelo tijelo.

Posebno su popularne snježne staze u slovenskih gorama i šumama, poput Velike Planine, Pokljuke i Logarske doline. Ako ima puno snijega, možete razmotriti korištenje krplji koje omogućuju hodanje po dubokom snijegu bez većih poteškoća.

 

 

Trčanje na otvorenom

Trčanje zimi idealan je način za održavanje kondicije jer hladnoća potiče tijelo na veću potrošnju kalorija. Pravi izazov je prilagodba opreme i odjeće zimskim uvjetima. Tenisice s dobrim prianjanjem i termo odjeća omogućuju udobno vježbanje čak i u hladnim uvjetima.

U Hrvatskoj su zimi popularne staze za trčanje uz rijeke, poput onih uz Savu, Dravu ili Muru, gdje su staze obično manje zasniježene.

Oni koji rado biraju veće izazove mogu isprobati trčanje na zasniježenim planinskim stazama, pri čemu su planinarski štapovi neizostavan dodatak za dodatnu stabilnost.

 

Sanjkanje i klizanje

Sanjkanje je klasična zimska zabava za djecu i odrasle. U Hrvatskoj su popularna sanjkališta na Sljemenu, Platku ili Bjelolasici. Sanjkanje nije samo zabavno, već i odličan način za aktivan provod s obitelji.

 

 

Klizanje je još jedna klasična zimska aktivnost koja poboljšava ravnotežu i koordinaciju. Na gradskim klizalištima, poput onih u Zagrebu, Splitu ili Osijeku, mogu uživati svi – čak i potpuni početnici. Za one koji radije istražuju prirodu, ponekad je moguće klizati na zaleđenim jezerima, ali uvijek provjerite sigurnost ledene površine.

 

Skijanje i snowboardanje

Skijanje i snowboardanje među najpopularnijim su zimskim sportovima u Hrvatskoj i Sloveniji jer su izvrstan spoj adrenalina i uživanja u prirodi. Skijališta poput Sljemena, Vogela ili Krvavca opremljena su stazama za sve razine znanja, od početnika do iskusnih skijaša.

Za one koji se tek susreću s daskanjem na snijegu, dostupne su škole skijanja koje omogućuju siguran i zabavan početak na snijegu. Hervis nudi širok izbor skija, snowboardova, kaciga i druge opreme koju možete i unajmiti ako niste sigurni želite li ulagati u vlastiti komplet.

 

 

Zimsko bicikliranje

Bicikliranje zimi postaje sve popularnije među sportskim entuzijastima. Uz prave zimske gume i zaštitnu opremu, moguće je uživati u vožnji čak i tijekom hladnijih mjeseci.

Za iskusnije bicikliste dostupne su planinske staze, gdje se preporučuje korištenje posebnog bicikla sa širim gumama za bolji grip na snijegu. Ova aktivnost zahtijeva dobru pripremljenost i dodatni oprez, jer uvjeti na snijegu mogu biti nepredvidljivi.

 

Zimske šetnje s dječjim kolicima

Odaberite kolica s kvalitetnim kotačima koja omogućuju vožnju po snijegu i koristite toplu dječju vreću za zaštitu od hladnoće. Ova aktivnost nije samo prilika za kretanje roditelja, već i za kvalitetno provođenje vremena s djetetom na svježem zraku.

 

 Skijaško trčanje

Skijaško trčanje jedna je od najcjelovitijih zimskih aktivnosti koja uključuje gotovo sve mišićne skupine. Ovaj sport pogodan je za sve dobne skupine i pruža izvrsnu vježbu za izdržljivost i snagu.

Za početnike je važno prvo naučiti osnovne tehnike, koje se mogu svladati na organiziranim tečajevima. Hervis nudi kvalitetnu opremu za skijaško trčanje prilagođenu različitim razinama znanja.

 

Izrada skulptura od snijega i igre na snijegu

Za opuštenije dane na otvorenom, izrada iglua ili snježnih tvrđava savršen je izbor. Djeca i odrasli mogu uživati u stvaranju i pritom se kretati. Igre poput gađanja snježnim grudama, lovice ili potrage za blagom u snijegu idealne su za obiteljsku zabavu na otvorenom.

 

Kako se pripremiti za aktivnosti na otvorenom zimi?

Priprema za zimske aktivnosti ključna je za ugodno i sigurno iskustvo. Najvažniji je odabir prave opreme koja će vas zaštititi od hladnoće, vjetra i vlage.

• Slojevito odijevanje
  Savjetujemo osnovni sloj za odvođenje vlage, izolacijski sloj za toplinu i vanjski sloj za zaštitu od vremenskih uvjeta.
• Prava obuća
  Odaberite vodootpornu i toplu obuću s dobrim gripom, prilagođenu vrsti aktivnosti, kao što su planinarske cipele.
• Dodaci za zaštitu
  Ne zaboravite na kapu, rukavice i šal. Zimske rukavice koje omogućuju korištenje zaslona na dodir praktične su za moderne sportaše.
• Vidljivost i sigurnost
  Tijekom zime ima manje dnevnog svjetla, pa su reflektirajuće trake, svjetiljke ili odjeća svijetlih boja nužni za sigurnost.
• Hidratacija i energija
  I zimi je važno ostati hidriran. Na dužim aktivnostima imajte sa sobom termos bocu s toplim čajem ili vodom te energetske grickalice.
   

Priprema za aktivnosti na otvorenom

Priprema za zimske aktivnosti u prirodi je izrazito važna kako bi vježbanje bilo ugodno i sigurno. Najvažniji je odabir prave opreme i pravilno slojevito oblačenje. Hervis nudi vrhunsku zimsku opremu uz mnoge savjete za sve aktivnosti na otvorenom.

Neka zima postane vaše vrijeme za uživanje u prirodi i zdravom kretanju!