Masažom protiv bolova u mišićima nakon tjelovježbe
Upala mišića je sasvim normalna reakcija organizma nakon tjelesne aktivnosti kojom se dosad nismo bavili. Osobe koje su tek počele s vježbanjem neće moći izbjeći blagu upalu mišića nakon tjelovježbe, a mogu je razviti i aktivni sportaši koji su odlučili vježbati pod zahtjevnijim naporom ili su novom vježbom pokrenuli mišiće koje dosad nisu koristili.
U ljudskom tijelu ima preko 700 mišića i skoro svaki od njih reagira isto ako ga se i malčice „gurne“ izvan granice. Čak i mala promjena u načinu vježbanja može dovesti do sitnih ozljeda u mišićnim vlaknima i vezivnom tkivu. Tako ćete, na primjer, osjetiti bolove u bedrenim mišićima ako ste povećali broj čučnjeva, odnosno u ramenima ili nadlakticama ako ste igrali badminton.
Ova klasična bol u mišićima obično se javlja s vremenskim odmakom od 12 do 24 sata nakon tjelovježbe, i to prema klasičnom scenariju – navečer sretni legnete u krevet sa željom da sutra pojačate tempo treninga, ali se ujutro probudite s „muskulfiberom“ zbog kojeg jedva dođete do kupaonice.
Kako doskočiti upali mišića?
Tih nekoliko sati laganih bolova u mišićima je zapravo period kada se mišići oporavljaju i rastu nakon vježbanja. Pojačava se dotok krvi na oštećena mjesta, a s njom i niz stanica koje sudjeluju u obnavljanju oštećenog tkiva. To je stanje koje zapravo ne zahtijeva znatnije liječenje.
Mnogi ljudi posegnu za analgeticima kako bi ublažili tu bol, a što zapravo djeluje kontraproduktivno jer se korisni učinci treninga drastično smanjuju, a proces oporavka traje duže. Drugi će koristiti prirodne tvari kako bi spriječili ili umanjili upalu mišića kao što su antioksidansi, magnezij, proteinski shakeovi, dok će treći pak kontrolirati te male bolove u mišićima podižući intenzitet treninga ili trajanje vježbi.
No, simptomi upale mišića se mogu ublažiti puno jednostavnijim načinima. U nastavku vam donosimo prijedloge za kratkoročnu i dugoročnu regeneraciju mišića kojom se može služiti – svatko.
Kratkoročna regeneracija mišića – zagrijavanje i istezanje
Ako je bol jakog intenziteta, preporučuje se uzeti nekoliko dana odmora od treninga. Međutim, iskusni sportaši tvrde da se lagana bol i upala mišića ne može i ne treba potpuno izbjeći, ali zato postoji cijeli niz postupaka prije i nakon treninga kojima se upala definitivno može smanjiti.
Za pravilan rast i razvoj mišića izuzetno su važni zagrijavanje i istezanje tijela. Zagrijavanjem postupno pripremamo tijelo za veće napore tijekom treninga jer tako smanjujemo mogućnost nastanka ozljeda. S druge strane, istezanje je gimnastika za mišiće. Iako smo na samom kraju treninga već dobrano umorni i jedva čekamo sjesti i odmoriti se, valja pronaći te zadnje atome snage za istezanje. Preskočimo li taj završni dio vježbanja, mišići će biti sve kraći, manje elastični i skloniji ozljedama, a vrijeme potrebno za njihovu obnovu će trajati dulje.
Pulseroll masažer – malen, ali iznimno moćan stimulator mišića
U posljednje vrijeme preporučljivo je istezati se uz pomoć rekvizita za masažu. Masažer ciljano isteže onu skupinu mišića koju ste najintenzivnije taj dan opteretili. Nježnim prelaskom masažera po mišićima ubrzava se mikrocirkulacija, odnosno povećava se doprema kisika u stanice mišića, a otklanjaju toksini nastali tijekom treninga.
Hervis na svojim policama i online shopu predstavlja novitet Pulseroll, svjetski poznato ime u području ručnih masažera, a čije proizvode koriste i rekreativci i vrhunski sportaši. Iz ponude vrhunskih pomagala za regeneraciju mišića izdvajamo:
Klasični vibracijski valjak za masažu
Tzv. foam rolleri su u posljednje vrijeme postali nevjerojatno popularni u fitness industriji, a sve se češće mogu vidjeti i u fizioterapiji. Grbava gumena površina valjka oponaša ručnu masažu dlanovima i prstima, a koja pak stimulira cirkulaciju žarišnih točaka.
Ovaj model je koristan za ublažavanje bolnih mišića i smanjenje upale, ukočenosti i napetosti cijelog tijela, od vrata, duž cijelih leđa pa sve do stopala. Zahvaljujući vibracijama moći ćete sami odrediti jačinu masaže – najniže postavke vibracija idealna je za opuštajuću masažu, dok ona najjača pruža intenzivniji tretman, razbija mišićne čvorove i mliječnu kiselinu.
Vibracijski ručni masažer
Ovaj masažer u obliku kikirikija ima niz dodatnih prednosti naspram drugih stimulatora mišića – zahvaljujući svojoj veličini i ergonomskom obliku cilja na vrlo specifični dio tijela i potiče regeneraciju dubljeg mišićnog tkiva, idealan je kao masažer za vrat, dlanove, stopala, nevjerojatno je lagan (svega 0,78 kg) i stane u svaku sportsku torbu, a ujedno je opremljen punjivom litij-ionskom baterijom koja može trajati i do šest sati.
Baš kao i valjak za masažu, ovaj masažer ima četiri razine jačine vibracija.
Vibracijska masažna loptica
Iako dimenzijama malena, ova je masažna loptica itekako snažna. Njezin glavni cilj je razbiti središte negativnih nakupina u mišićima vrata, ramena i stopala, te ih osloboditi od upala i boli. Kao i kod svakog već navedenog Pulseroll proizvoda, lopticom se upravlja na dva načina, pritiskom na tipku na samoj loptici ili pomoću daljinskog upravljača koji dolazi u setu.
Masažni pištolj
Ova vrsta masažera je izvrstan alat kako za zagrijavanje i pripremu za trening, tako i za bržu oporavak mišića nakon vježbanja. Cilj masažne terapije pištoljem je tretirati problematična područja kratkim, ali vrlo snažnim pulsom koji prodire duboko u tkivo kako bi potaknuo dotok krvi u mišić. Idealan je za korištenje po cijelom tijelu, ali najbolje rezultate pokazuje na najvećim bolnim točkama većine rekreativaca i sportaša – na području leđa i ramena.
Ovaj masažer ima šest različitih nastavaka koji ciljaju na različite dijelove tijela, što ga čini poprilično svestranom fitness mašinom!
Dugoročna regeneracija mišića
Vrhunski sportaši znaju koliko je masaža mišića važna za tijelo, te ju stoga vrlo često (ako ne i svakodnevno) stavljaju u plan treninga. Važno je voditi brigu o svojim mišićima i zglobovima redovitim odlascima na masaže kod fizioterapeuta. Stručne ruke znat će ukloniti bol u sportaševim mišićima i pripremiti ga za nadolazeće sportske ili natjecateljske aktivnosti.
Najčešće vrste dugoročne obnove mišića su medicinska i sportska masaža. Obje se izvode specijalnim pokretima ruku fizioterapeuta, a u svrhu izravnog ili neizravnog djelovanja na mišićni i živčani sustav te cirkulaciju krvi i limfe.
Za fitness entuzijaste i pobornike zdravog života nesumnjivo je važno održavati svoje mišiće zdravima. Preduhitrite upale mišića na vrijeme uz pomoć vrhunskih fitness pomagala kao što su vibracijski masažer, masažni valjak, loptica i pištolj. Pronađite ih još danas na online shopu ili u prodavaonici Hervisa – vaše tijelo će vam biti zahvalno!
