Najpopularniji fitness treninzi

Opće je poznato da su zdravlje i tjelesna aktivnost u uskoj vezi. Međutim, ubrzani tempo života u ovo moderno doba doveo je do toga da se ljudi sve manje kreću, a kamoli bave nekom sportskom aktivnošću. „Počet ću vježbati!“ i slične varijante poznate rečenice već desetljećima slove kao vjesnici ljeta, jeseni ili novogodišnjih odluka. No, mnogi priznaju da je lakše to reći nego pretvoriti u stvarnost iz brojnih razloga.

Među najčešćim izgovorima su „nemam vremena za vježbanje“ i „ne znam kako početi vježbati“ jer mnogima padne mrak na oči kada u fitness centru ili teretani vide podugačak popis fitness programa koji se treniraju uz pomoć stručnog osoblja samostalno ili u grupi.

Nažalost, mi u Hervisu nemamo super moć usporavanja vremena kako bi vi ipak mogli pronaći vremena za vježbanje, ali vas zato možemo motivirati popisom najpopularnijih fitness treninga današnjice u nadi da će vam ta lista pomoći pronaći najbolji program vježbanja za vas.

Workout fitness programi

Fitness treninzi i programi vježbanja dijele se prema mnogim parametrima, od intenziteta vježbanja i njegovog djelovanja na tijelo, pa sve do rekvizita koji se koriste ili vrste glazbe koja se sluša na treningu. U obzir smo uzeli samo tri kategorije programa koji se najčešće nalaze u ponudama fitness centara – prva kombinira kardio, vježbe snage i fleksibilnosti, druga predstavlja vježbe koje se izvode na podu, a treća su kardio vježbe uz energičnu muziku.

Workout programi vježbanja

Workout programi vježbanja definitivno slove kao najpopularniji režimi tjelesne aktivnosti u fitness centrima (više kod muškaraca nego kod žena) jer su tempo i intenzitet svake vježbe moćni, ali se ipak mogu prilagoditi spolu, dobi te motoričkim i funkcionalnim sposobnostima svakog vježbača.

Odlični su za skidanje potkožnog masnog tkiva, očuvanje ili povećanje mišićne mase, a služe i za pozitivan razvoj anaerobnog energetskog kapaciteta.

HIIT trening

Za HIIT trening (High-intensity Interval Training, engl.), odnosno visokointenzivni intervalni trening kažu da je čaroban za sve one koji žele zdraviji život.

Iako traje vrlo kratko (najčešće do 30 minuta), ovaj tip treninga je nevjerojatno brz i iscrpljujuć zbog čega dovodi do jako velike potrošnje kalorija. Ovo je trening u kojem se izmjenjuju intervali velikog opterećenja (sile ili brzine) u trajanju od 20 do 60 sekundi i odmora u trajanju do 30 sekundi.

Mnogi početnici odluče probati HIIT trening jer su u medijima pročitali da je odličan za mršavljenje, no odustanu kad shvate da ipak nisu dorasli ovako brzom i dinamičnom treningu.

CrossFit

CrossFit je još jedan tip metaboličkog treninga itekako poznat Hrvatima. To je grupna vježba u kojoj se uz pomoć vojničkog režima sa ili bez vanjskog opterećenja (sprava) gradi snaga, izdržljivost, fleksibilnost, koordinacija, agilnost, ravnoteža i drugi parametri.

CrossFit trening sadrži dizanje utega, gimnastiku, trčanje, preskakanje vijače, veslanje i slične vježbe, a ljudi ga prepoznaju po fotografijama fit žena i muškaraca koji koriste kamionske gume i debelu užad.

Floor i Body and mind programi

Kao suprotnost intenzivnim treninzima u kojima se snaga i vitalnost tijela grade krećući se po fitness dvorani, postoje i treninzi koji se u velikoj mjeri provode na podu.

Posljednjih dvadesetak godina popularni su bili grupni treninzi s vježbama u skraćenicama (poput TNS - trbuh, noge, stražnjica), ali su ih dva klasična programa vježbi sve „nadživjela“.

Pilates

Pilates je kombinacija blagotvorne tehnike opuštanja i sportsko-rekreacijske aktivnosti laganog do srednjeg intenziteta. Ova metoda vježbanja koja „pomlađuje tijelo i relaksira duh“ predstavlja jedinstveni sustav vježbi snage i istezanja kojeg je još prije stotinjak godina osmislio sportaš i trener Joseph H. Pilates.

U pilatesu se ističe preciznost pokreta i njihova usklađenost s disanjem, a osim disanja, svaka vježba zasniva se na još pet osnovnih načela:

• koncentracija
• kontrola
• osvješćivanje težišta u tijelu
• mekoća pokreta i
• preciznost izvedbe.

Fitness oprema za pilates sastoji se od prostirke, a dobro dođu i različiti rekviziti kao što su pilates lopta, pilates prsten, male lopte, elastične trake i mali ručni utezi (bućice) kao otpor pri vježbanju.

Pilates vježbe su pogodne za sve skupine vježbača, za starije osobe, trudnice, majke koje su tek rodile, ali i za strastvene rekreativce i profesionalne sportaše.

Joga

Joga je vrlo slična pilatesu – obje vježbe koriste tijelo kao otpor i mogu povećati cjelokupno zdravlje, a što dovodi do bolje kvalitete života.

Međutim, joga je holistička filozofija stara preko 5000 godina, odnosno jedno od najstarijih kulturnih dobara Indije koje u sanskrtu znači "sjediniti" – joga u svakodnevnom životu pomaže uskladiti tijelo, um i duh. Cilj joge nije uspjeti izvesti najteži položaj (asana) niti izgraditi mišiće, već razviti svijest o sebi i okolini, meditirati i kontrolirati disanje.

Joga je odličan alat za rješavanje brojnih zdravstvenih problema jer će vježbe različitih poza utjecati na smanjenje kolesterola, krvnog tlaka i stresa, regulirati protok krvi i razinu kisika, poboljšati imunološki sustav te vas natjerati da bolje i mirnije spavate.

Plesni fitness programi

Aerobik

Kada je nastao krajem 1960-ih godina, aerobik je bio prvi masovni pokret vježbanja za zdravlje na svijetu. Svi su htjeli vježbati u tajicama za fitness kakve je nosila američka glumica Jane Fonda, zaštitno lice aerobika.

Danas, nešto više od 50 godina kasnije, aerobik je još uvijek dio programa vježbanja u mnogim fitness centrima, doduše u izmijenjenom, modernijem izdanju, s dodanim rekvizitima poput step-klupe ili slide podloge, u novom okruženju poput aqua-aerobika u vodi, u kombinaciji s borilačkim sportovima, pa čak i prema vrsti glazbe koja se pušta u pozadini.

Zumba

Zumba je savršen primjer fuzije aerobika i glazbe, točnije jednostavnih aerobik pokreta i plesnih elemenata uz latino ritam.

Kolumbijski plesač i koreograf Alberto Perez smatra se tvorcem zumbe kao oblika vježbanja koji spaja aerobne i plesne elemente sambe, salse, merengue i mamba. Polaznike zumbe oduševljava pozitivna atmosfera u dvorani, ali i nevjerojatni rezultati dobiveni nakon sat vremena vježbanja uz ples.

Zumba fitness trening se sastoji od brzih i sporih ritmova te vježbanja s opterećenjem, što topi masno tkivo u tijelu i čini ga fit.

Štogod odabrali od navedenih popularnih treninga, svu potrebnu fitness opremu možete pronaći u našim poslovnicama i online shopu – dođite u Hervis po svoje nove sportske tenisice za dvoranu, majice, hlače i tajice za fitness, ali i prostirke za vježbanje, utege različitih veličina, elastične trake i lopte.