Pilates za savršeno oblikovanje tijela

Osmislio ga je njemački sportaš i trener Joseph H. Pilates koji je tijekom Prvog svjetskog rata radio kao fizioterapeut u bolnici pomažući u rehabilitaciji ranjenih vojnika. Njegovoj metodi, za koju je tvrdio da stvara „snagu i istezanje uz kontrolu tijela i uma“, divili su se i pripadnici njemačke policije nakon rata, a što ga je nagnalo na osmišljavanje sprava za vježbanje koje bi upotpunile njegovu metodu. Pilates je kao oblik tjelovježbe općeprihvaćen tek kada je njegov izumitelj 1926. otišao u New York.

Posljednjih desetak godina joga mu je preotela mjesto najpopularnijeg fitness treninga, ali se polako vraća na velika vrata!

Zašto svi vole pilates?

Sama metoda uključuje petstotinjak različitih vježbi koje se izvode na podu, uz pomoć rekvizita ili na spravama.

Svaka vježba zasniva se na šest osnovnih načela:

• Koncentracija
• kontrola
• osvješćivanje težišta u tijelu
• pravilno disanje
• mekoća pokreta i
• preciznost izvedbe.

Te iste vježbe koje je g. Pilates osmislio prije jednog stoljeća drastično utječu na fleksibilnost tijela i zdravlje kralježnice, podižu kvalitetu disanja te vraćaju tijelu pravilno držanje i posturu. Iako je veći dio fokusa stavljen na vježbe kralježnice i mišića koji podržavaju kralježnicu, pilatesom se vježba cijelo tijelo tako da se površinski mišići uravnotežuju s malim, dubokim mišićima koji su odgovorni za izdržljivost i održavanje stabilnosti.

Svaki izvedeni pokret ima određenu svrhu, a redovitim vježbanjem povećava se sposobnost sve preciznijeg izvođenja vježbi. Dokazano je da ovakve vrste vježbi izdužuju i toniziraju tijelo, oslobađaju od stresa, doprinose boljoj samokontroli i većem samopouzdanju, pomažu u koncentraciji za učenje i naravno kod dugog sjedenja. Ujedno nas uči kako postići kontrolu nad pravilnim kretanjem te pravilnom držanju tijela u svakodnevnim aktivnostima.

Pilates je stil života za svaki spol

Bilo bi poželjno vježbati ga najmanje dva puta tjedno kako bi se dobio pozitivan efekt –

osjećaj da je vaše tijelo zdravo, bez bolova u leđima, s čvrstim trbuhom te lijepo oblikovanim rukama i nogama. Tko ga jednom isproba vrlo brzo shvati da je to puno više od same tjelesne aktivnosti, već stil života.

Za razliku od mnogih drugih oblika vježbanja, pilates može trenirati svatko. Premda se ovaj oblik vježbanja automatski povezuje isključivo sa ženama, prava je šteta što na pilates programima u fitness studijima nema više muškaraca jer je i njima izuzetno primjeren zbog povećanja fleksibilnosti.

U dobrobiti pilatesa kunu se mnogi poznati muški sportaši, među kojima su i američki košarkaš LeBron James te portugalski nogometaš Christiano Ronaldo.

Pilates oprema za vježbanje u fitness studiju i kod kuće

Da bi im prvi sati vježbanja ove metode bili ugodni, početnicima je dovoljna podloga za vjebanje (ili tzv. yoga mat) i udobna odjeća. Iako fitness centri imaju svoje podloge, mudro je nabaviti svoju što iz higijenskih razloga, a što iz dvostruke koristi u slučaju da svoju omiljenu tjelesnu aktivnost želite prakticirati i kod kuće.

Idealna je nešto deblja i tvrđa podloga kojoj je donji sloj prekriven gumom za sprječavanje klizanja kod izvođena poza i na kojima je lakše držati ravnotežu.

Budući da se mnogi pokreti izvode s nogama u zraku, izbjegavajte nošenje kratkih ili potpuno širokih hlača. Najčešća početnička greška je dolazak na pilates trening u trenirci, s odjećom koja ima tvrde kopče, patentne zatvarače i pojaseve jer će sve navedeno stvarati nelagodu ili bol tijekom vježbe.

Dakle, birajte pripijenu sportsku odjeću koja vas neće ometati dok vježbate poput sportskih tajica, majica bez rukava ili sportskih top majici. Vježbate bosi ili u čarapama s gumiranim potplatom, uklonite sav nakit s ruku, zglobova i vrata te kosu ukrotite gumicom ili kopčama.

Mnoge pilates vježbe izvode se koristeći snagu vlastitog tijela, no s napredovanjem u vježbanju dolaze i posebni rekviziti:

• Pilates lopta (švicarska ili stabilizacijska lopta) je kraljica pomagala ove metode koja dolazi u tri veličine (ovisno o visini vježbača), a koristi se za vježbe s više koncentracije i kontrole. Lopta za pilates pomaže u jačanju mišića trupa i savladavanju bolova u donjem dijelu leđa nastalih uslijed dugotrajnog sjedenja ili stajanja te poboljšava držanje. Baš zato se često koristi i kao zamjena za uredsku stolicu!
• Pilates ring (pilates prsten ili obruč) je jednostavan, ali vrlo efikasan fitness rekvizit od fleksibilnog metala ili gume promjera 36 cm i s gumenim rukohvatima. S pravom nosi nadimak „magični krug“ jer pomaže jačanju mišića trupa, mišića trbušnog zida, a koristi se još i za ciljana područja kao što su ruke, bedra i trup.
• Pilates traka je rastezljiv pomagač u jačanju mišića za bedra i stražnjice. Proizvodi se u nekoliko dužina i jačina označenih različitom bojom.
• Roleri
  
  
• Utezi
  
  
• Gumene lopte manjih dimenzija

Za mnogo kompleksnije vježbe osmišljene su i posebne pilates sprave za istezanje i sprave na kojima se vježba gravitacija – reformer je posljednjih godina jedna od najpopularnijih sprava sa sofisticiranim sistemom klizne plohe, opruga i užadi koja omogućuje izvođenje do 500 različitih vježbi, cadillac predstavlja svojevrsni most između rehabilitacijskog i naprednog pilatesa, a tu su još i circles, wunda chair, barrels i dr.

Tri sjajne vježbe s pilates loptom za početnike

Pilates lopta odličan je rekvizit za vježbanje trbušnih i leđnih mišića zato što je nestabilna, pa samim time prisiljava tijelo na aktiviranje dubokih mišića trupa.

Vježba za ravan trbuh:

• legnite na pilates loptu tako da je manji dio zdjelice u doticaju s loptom
• savinite koljena pod pravim kutem, a dlanove položite iza glave
• krenite s trbušnjacima uz maksimalnu usredotočenost na kontrakciju trbušnih mišića
• ujedno pazite na održavanje ravnoteže i da u povratku ne savijete jako leđa.

Škare s pilates loptom (za trbušne mišiće):

• lezite leđima na prostirku ispruženi cijelim tijelom
• loptu za pilates dignite u zrak iznad glave i pridržavajte je rukama
• napravite trbušnjak i ujedno loptom dotaknite jednu nogu
• isto ponovite s drugom nogom.

Leđna ekstenzija na pilates lopti

• legnite prsima na loptu za pilates, a stopalima se oslonite u podlogu
• dignite prednji dio trupa u zrak tako da bude u ravnini s nogama
• ruke držite u produžetku ramena
• kroz udah spustite ruke i gornji dio tijela prema podlozi.

Vjerujemo da smo vam predočili dovoljno razloga da krenete vježbati pilates već danas. Treba vam pilates lopta ili prikladna sportska odjeća? Do njih ćete lako doći – u svega nekoliko klika na našem online shopu ili dolaskom u najbližu prodavaonicu Hervisa!