Skijanje za osobe starije životne dobi: na što treba pripaziti?
Sve je više osoba svjesno važnosti i korisnosti učinaka redovne tjelesne aktivnosti na ljudsko zdravlje, na očuvanje samostalnog funkcioniranja i organiziranja života te na usporavanje procesa starenja.
Redovno bavljenje tjelesnom aktivnošću smanjuje rizik nastanka srčanog udara i kardiovaskularnih bolesti, poboljšava metabolizam masti i ugljikohidrata, blagotvorno utječe na zgrušavanje krvi, povećani krvni tlak i tjelesnu težinu, smanjuje negativne učinke dijabetesa tipa 2 te sprečava gubitak koštane mase i posljedično lom kostiju. Redovna tjelesna aktivnost štiti i mentalno zdravlje osobe, smanjuje osjećaj anksioznosti i povećava sposobnost učinkovitijeg suočavanja s njezinim uzrocima. Blagotvorno utječe na samopoštovanje, samopouzdanje i doživljaj samoga sebe.
Zimi, kada vremenski uvjeti nisu toliko povoljni za šetnje i druge aktivnosti na otvorenom, dobru formu moguće je održati jednom od najsvestranijih i najzabavnijih tjelesnih aktivnosti - skijanjem. Sport karakteriziraju neprekidna gibanja, ravnotežni položaji i usklađenost pojedinih dijelova tijela. Kada, primjerice, koljenima kontrolirate smjer i brzinu kretanja, mišićna sila uzrokovana gibanjem odnosno održavanje položaja tijela pomaže ojačati mišiće te zglobne i koštane strukture donjih ekstremiteta što dovodi do snažnijih mišića koljena i nogu te smanjene sklonosti ozljedama.
Konkretni pozitivni učinci skijanja
Prirodni procesi starenja dovode do slabijeg osjećaja ravnoteže čime se povećava rizik od nastanka ozljeda uslijed klizanja i padova. Skijanje svojim zakonitostima zahtijeva neprestano održavanje ravnoteže čime se jačaju mišići trupa a poboljšava i propriocepiju, odnosno »osjećaj« za položaj tijela u prostoru. Mozak prima informacije putem različitih osjetila tj. senzora koji se nalaze u mišićima, tetivama, zglobovima i koji koordiniraju rad našeg tijela.
Kao aerobna aktivnost koja zahtijeva izdržljivost, skijanje pomaže u potrošnji kalorija i gubitku viška kilograma. Osim toga, dobra je i kardiovaskularna vježba za poboljšanje zdravlja srca i pluća. Istraživanja pokazuju da će tijekom umjerene tjelesne aktivnosti, blago povišeni otkucaji srca zadržati normalne vrijednosti što će u konačnici pomoći u sprečavanju visokog krvnog tlaka i poboljšanju zdravlja srca.
Budite aktivni i pritom se dobro zabavite!
Budući da dulje skijanje povećava broj otkucaja srca i napore cijelog tijela, cjelodnevnim spuštanjem niz snježne padine izgubit ćete približno 3000 kalorija! Svakako zabavniji način održavanja tjelesne težine od trčanja na atletskoj stazi. Vjerojatno najbolja stvar koju skijanje nudi jest istinsko uživanje u sportskoj aktivnosti. Na svježem zraku i suncu vijugati niz padinu, osjetiti protjecanje krvi kroz mišiće, uživati u zimskim radostima ... Sve je to dio skijaškog iskustva.
Istraživanja pokazuju da skijanje povećava sreću i dobro raspoloženje. A zamislite kako ćete tek biti sretni ako se na skijanje uputite s unucima!
Na skijanje u dobroj formi
Kako biste lakše vijugali snježnim padinama te spriječili ozljede mišića i zglobova, prije početka sezone skijanja pripremite tijelo za skijaške napore.
U nastavku donosimo 6 jednostavnih vježbi koje možete izvoditi svakodnevno (broj ponavljanja prilagodite individualnim potrebama):
- Podignuti desno koljeno prema prsima. Podizanje noge treba pratiti zamah suprotne ruke. Vratiti se u početni položaj i ponoviti vježbu mijenjajući
- Leći na leđa lagano pokrčenih nogu i rukama prekriženim na prsima. Lagano podizati i spuštati glavu i rameni obruč.
- Leći na trbuh s rukama isprepletenima na zatiljku. Podignuti laktove, glavu i ramena što je više moguće.
- Stav raskoračni, stopala u širini ramena. Spustiti se u čučanj ili počučanj.
- Zibati nogom naprijed-natrag. Suprotnom rukom zamahivati u ritmu. Drugom rukom održavati ravnotežu.
- Upor prednji. Ne podižući glavu visoko podići lijevu nogu i desnu ruku. Vratiti se u početni položaj i ponoviti vježbu mijenjajući
Vježbe pokušajte izvesti i s lakšim bučicama.
Ako smatrate da bi prije početka skijaške sezone bilo uputno obavili liječnički pregled, učinite to. Ako skijate dulje vrijeme znate koji su dijelovi tijela pod opterećenjem te imate li u zadnje vrijeme, primjerice, poteškoća s koljenskim zglobom. Isto vrijedi i za početnike koji se redovno bave tjelesnim aktivnostima. Prije odlaska na snijeg provjerite skijašku opremu.
U Hrvatskoj (još) ne postoje skijaški klubovi isključivo za skijaše-rekreativce treće životne dobi kao što je to slučaj u inozemstvu pa je iznimno važno da prve korake na snijegu ili naprednije skijaške tehnike naučite sami ili uz pomoć učitelja skijanja. No, svakako iskoristite popust za osobe treće životne dobi prilikom kupnje skijaške karte. Sretno i puno zabave na skijanju!
