5 razloga zašto je boks odlična tjelovježba!

Kad se spomene boks, mnogima na pamet nam padnu scene borbi u ringu iz filmova o Rockyju Balboi ili treninzi u ringu naše proslavljene Šake sa Srednjaka, Željka Mavrovića. Međutim, boks već odavno nije samo sport koji djeluje pomalo nasilno i grubo, nego je i jedan od najpopularnijih fitness režima na svijetu. U boksu mogu uživati svi poklonici zdravog života bez obzira na godine jer donosi mnoge dobrobiti, kako za tijelo, tako i za um.

Ovaj sport prati mnogo predrasuda, među kojima je najveća ta da se boksom smiju baviti samo mladi muškarci. Jer, što će nježnom i krhkom biću (da ne spomenemo i termin „slabijem spolu“) ili pak umirovljeniku boksačka vreća i rukavice za boks, kada postoje drugi „lakši“ oblici vježbanja kao što su aerobik, pilates, nordijsko hodanje i plivanje. Međutim, čim pristupite u fitness studio vidjet ćete da su ti stereotipi zastarjeli jer ovaj zabavan i dinamičan sport mogu i žele trenirati svi, bez obzira na spol i dob.

Boks je jedna od najstarijih borilačkih vještina u kojoj su koncentracija i mentalna snaga bitnije od jačine udarca. Tijekom borbe se stalno razmišlja o protivniku, načinima kako izbjeći njegove protuudarce i kako se obraniti, a istovremeno kako precizno zadati udarac, pravilno se kretati po ringu i ispravno disati. Jeste li i vi jedan od onih koji želi trenirati boks, ali još niste sigurni je li to idealna tjelovježba za vas? U nastavku vam otkrivamo pet razloga zbog kojih ćete se već danas htjeti učlaniti u najbliži fitness studio i početi udarati vreću!

Razlog br.1: Boks „skida“ kilograme

Boks je vježba visokog intenziteta i ima sličan učinak na tijelo kao i intervalni kružni trening pomoću kojeg se brzo stekne kondicija i snaga. Većinom se provodi u intervalima koji traju između 30 i 180 sekundi, a intervale dijele kratke pauze. S obzirom da se tijelo tijekom treninga boksa puno kreće i izvodi brojne pokrete rukama, nikog ne smije iznenaditi litre znoja koje izlaze iz tijela, kao ni statistički podatak da se u samo 45 minuta treninga boksa potroši između 600 i 1.000 kalorija!

Razlog br.2: Boks brine o vašem kardiovaskularnom zdravlju

U boksu se cijelo tijelo kreće. To je izvrsna kombinacija pokreta nogu, sparinga i udaranja u vreću za boks. Zbog tog intenzivnog rada disat ćete punim plućima, a srce će vam naporno raditi kako bi mišiće punilo kisikom. Ti povećani otkucaji srca jačaju vaše srčane mišiće i smanjuju šanse za razvoj kardiovaskularnih bolesti poput srčanog i moždanog udara.

Razlog br.3: Boks jača gotovo sve mišićne skupine

Još jedna od brojnih predrasuda kad je riječ o boksu jest ta da je u ovom sportu cijeli fokus usmjeren isključivo na gornji dio tijela i snagu ruku. Prava je istina da je boks vježba za cijelo tijelo. Već nakon prvih nekoliko treninga pokrenut ćete mišiće abdomena za koje nikada niste znali da imate, jer ih koristite pri okretanju trbuha kako bi zadali udarac u vreću. Skakutanjem oko vreće u polučučećem položaju jačat ćete mišiće nogu, a pravilne i eksplozivne tehnike izvođenja udaraca u vreću formirat će mišiće ruku.

Razlog br.4: Boks razvija reflekse i koordinaciju

Dok boksate, izoštravaju vam se osjetila. Svaki trening poboljšava koordinaciju ruku i očiju koje rade u savršenom skladu ne bi li zadali savršen udarac, a razvija se i refleks izbjegavanja primanja udaraca odmicanjem nogu unatrag ili lijevo/desno, odnosno izmicanjem gornjeg dijela tijela.

Razlog br.5: Boks jača samopouzdanje, a smanjuje stres

Želite li se osloboditi stresa, okrivite vreću za boks za sve svoje probleme i iskalite se na njoj. Mnogi će reći da je to najbolji razlog zbog kojeg obožavaju treninge boksa, nakon kojeg osjećaju nevjerojatno olakšanje od napornog dana punog poslovnih i privatnih problema i briga.

Boks omogućuje svojevrsni „restart“ u glavi, a snižena razina hormona stresa (kortizola) i povišena razina hormona sreće (endorfina) zaslužni su za dobro raspoloženje. Osim što je najbolje oružje u borbi protiv depresije, stresa i napetosti, boks je vrlo učinkovit kod poboljšanja kvalitete sna i samopouzdanja. Osim što fizički izgledate ljepše, zbog ove ćete tjelovježbe imati i ljepše mišljenje o sebi.

Započnite vježbati boks s trenerom

Ako se dosad niste susretali s boksom kao vrstom tjelovježbe, savjetujemo vas da svoje prve boksačke korake naučite od stručnjaka. Samo tako ćete znati kako pravilno udariti vreću jer u protivnom može doći do nepotrebnih ozljeda. Kada naučite osnovne tehnike boksa, pronađite mjesto kod kuće gdje ćete postaviti vreću za boks i vježbati u toplini i tišini svoga doma ili se okušajte u sparingu.

• Prilikom treninga uvijek držite šake čvrsto stisnute kako bi izbjegli eventualne povrede te nikada ne vježbajte bez boksačkih rukavica.

• Kao i kod svakog drugog sporta, istezanje i zagrijavanje cijelog tijela (posebice ruku, leđa i listova) prije treninga je obavezno kako bi se mišići pripremili na sve veće napore.

• Preskakanje vijače postala je standardna praksa zagrijavanja kod boksača jer pospješuje koordinaciju, brzinu rada ruku i nogu te izdržljivost.

• Vježbanje udaraca u prazno ili tzv. shadowboxing je također dobar primjer zagrijavanja mišića ruku, ramena, leđa i abdomena. Na kraju treninga se ne zaboravite posvetiti istezanju ili odradite lagani kardio od otprilike 10-tak minuta na traci za trčanje.

Oprema za boks - osnovna, dodatna i rekviziti

U teretani ili fitness studiju uvijek će se naći viseća vreća za boks koja je i najosnovniji dio opreme za boks. Pričvršćuje se na strop uz pomoć posebnog nosača kako bi oko sebe ostavila dovoljno prostora za kretanje boksača.

U Hervisu možete pronaći vreće za boks različitih oblika i s raznim opcijama ovisno za koji tip borilačkih vještima služe, od klasičnog fitness boksa, pa sve do kickboksa, tajlandskog boksa, teakwondoa, juda, karatea… Budući da je pogodna za ručnu i nožnu tehniku udaranja, boksačka vreća mora biti izrađena od izdržljive prirodne ili umjetne kože, a ispunjena komadima tekstila ili pijeskom.

Doduše, postoji još i samostojeća vreća za boks koja često dolazi u kompletu s rukavicama kao dječji set za boks. Dječja vreća za boks izrađena je od istih materijala kao i ona za odrasle, samo je manjih dimenzija kako bi bila prilagođena dječjem uzrastu.

Drugi osnovni dio opreme su rukavice za boks prepoznatljivog oblika koje su iznutra izrađene od mekane lijevane pjene koja osigurava zaštitu tijekom udaraca, a izvana od sintetičke ili prave kože. Dječje i ženske rukavice za boks ne razlikuju se puno od muških modela, osim u veličini te boji materijala.

U dodatnu opremu svakako spadaju podrukavice i bandaže za boks koje su namijenjene kao dodatna potpora zglobovima ruke, zatim brze boks lopte za vježbu brzih udaraca ili refleksne lopte za treniranje refleksa te koordinacije očiju i ruku, a potom i fokuseri te mekane zaštitne kacige koje nose sparing partneri.

Da bi bili dobri u boksu trebat će vam puno volje, agilnosti i hrabrosti. Sve ostalo možete naći u jednoj od 15 Hervisovih prodavaonica sportske opreme diljem Hrvatske ili pak na web shopu.