10 najčešćih pogrešaka u fitnessu
Brojne su studije ispisale na tisuće stranica o prednostima fizičke aktivnosti kod čovjeka, i to ne samo na njegovo tjelesno stanje, već i na psihičko.
Vježbanje ima važnu ulogu u jačanju mišića, utječe na očuvanje kostiju, povećava volumen pluća i ima niz pozitivnih rezultata na psihosomatski status organizma. Gdje god odlučili vježbati, kod kuće, u prirodi, fitness centru ili teretani, velika je vjerojatnost da ćete u početku i griješiti.
Ne brinite, to je uobičajen, ali ponekad i frustrirajući scenarij koji pogađa mnoge vježbače. Ako ste relativno novi u fitnessu, zacijelo ih nećete moći sami prepoznati.
Srećom, mi smo tu da vam skrenemo pažnju na 10 najčešćih pogrešaka koje mogu vas mogu omesti u ostvarenju fitness snova.
1. Preskakanje zagrijavanja prije …
Bez obzira na vrstu vježbi, zagrijavanje prije treninga je obavezno. Možda vam se čini bespotrebnim pet minuta vrtjeti glavom, kukovima i zglobovima, ali upravo te male, jednostavne vježbe uvelike pomažu vašim kostima i mišićima da se pripreme za period jačeg naprezanja.
Pogotovo ako ste netom prije vježbanja sjedili osam sati za kompjuterom na poslu. Pravilno zagrijavanje polako povećava tjelesnu temperaturu i protok krvi, donosi kisik u stanice tijela i budi živčani sustav. Bez te kvalitetne pripreme vrlo brzo će se pojaviti bol ili ozljeda.
2. … i istezanja nakon treninga
Mišići nastavljaju raditi čak i nakon treninga, pa ih je poželjno malo i istegnuti. Ako ste otrčali dugu dionicu, nemojte naglo stati nego prošetajte još kojih stotinjak metara.
Nakon aerobika ili HIIT treninga uzmite par minuta za istezanje na podu. Dobro dođe i malo masaže pjenastim ili vibracijskim valjkom po nogama, rukama i leđima za opuštanje napetih mišića i ubrzanje njihovog oporavka.
3. Vježbanje bez određenog plana
Odlazite li u teretanu ili fitness klub s planom vježbanja, lakše i brže ćete doći do određenog cilja. Kao što popis namirnica pomaže da tijekom šopingiranja ne kupite nešto što vam ne treba, tako će vam i plan vježbanja pomoći da ne lutate teretanom u nadi da će vam na pamet pasti neka dobra vježba ili da kopirate druge.
Stručnjaci savjetuju da 6-8 tjedana vježbate po zacrtanom planu, a potom ga promijenite jer se vaše tijelo već naviklo na vježbe i njihov intenzitet.
4. Loša tehnika izvođenja vježbi
Od silne želje da se napokon „dovedete u red“ ćete isprva raditi krive pokrete. Ako lošu tehniku izvođenja vježbi ne uočite na vrijeme, uslijedit će ili ozljeda ili razočaranje jer ne napredujete prema svom cilju. Oba slučaja dovest će do gubitka motivacije za vježbanjem.
Klupa za vježbanje, različiti utezi, šipka za utege i sprave za vježbanje u početku mogu djelovati zastrašujuće.
Ako ne znate koje sprave koristiti da bi ste smršavjeli ili koje fitness rekvizite koristiti da bi ste oblikovali tijelo – nemojte se sramiti pitati trenera ili instruktora za pomoć.
5. Manjak raznolikosti u vježbanju
Ljudi vole rutinu. Međutim, kod vježbanja je poželjno malo uzdrmati naviku čak i ako je vaš plan vježbanja osmislio vrhunski trener. Unesete li u svoj fitness režim novitete primijetit ćete da se i vaše tijelo mijenja.
Na primjer, aerobne treninge (trčanje, veslanje, vožnja bicikla…) „razbijte“ vježbama snage dižući utege ili Cross-fit programom.
Pomičite granice svakih 2-3 tjedna novom vrstom treninga i vidjet ćete značajan napredak u izdržljivosti, snazi i gipkosti mišića, ali i osnaživanju koordinacije pokreta, ravnoteže i stabilnosti.
6. Pretjerano vježbanje
Jedna od čestih zabluda novih vježbača je da će brže doći u formu ako se svakodnevno posvete vježbanju. Svi koji tu metodu isprobaju vrlo brzo od nje i odustanu jer se ne stignu odmoriti kako treba, a i sam trening im ubrzo postane dosadan.
Da bi vježbanje bilo dugoročno učinkovito, tijelo se jednostavno mora oporaviti od naprezanja – ako mislite da ste danas pretjerali s utezima, sutra trening zamijenite laganom šetnjom ili plivanjem.
Obavezno se dobro naspavajte! Dokazano je da minimalno osam sati sna pomaže u oporavku tijela i uma.
7. Nepravilno disanje
Ispravna tehnika disanja je također ključna kod vježbanja. Jeste li znali da je i dah zapravo pokret koji ponekad tijekom vježbi bespotrebno zaustavimo.
Plitko disanje ili zadržavanje daha za vrijeme treniranja može povećati krvni tlak, što potencijalno može dovesti do neželjenih poteškoća kad su vam u rukama utezi za vježbanje ili vrtite pedale na spinning programu grupnog vježbanja.
Svakako ne zaboravite pravilno disati – izdahnuti na usta kada se naprežete (npr. dignete utege), a udahnuti „trbuhom“ kada je vrijeme odmora!
8. Ne smijete gladovati!
Pretjerivanje u nezdravoj hrani dovodi do stvaranja masnih naslaga i pretilosti, ali kod aktivnih vježbača je stvar nešto drugačija. U osoba koje se redovito bave tjelesnom aktivnošću hrana se zapravo pretvara u mišićnu masu.
Imajte na umu da je osobi koja je u formi i redovito trenira potrebno barem 2000 kalorija na dan. Nikako se ne smije izbjegavati unos ugljikohidrata, a posebno proteina koji su glavna hrana za mišiće.
9. Ne zaboravite piti tekućine
Već i vrapci na grani znaju da je neophodno piti vode svaki dan, a pogotovo kada se krećemo jer toliko važnu tekućinu gubimo znojenjem. Naime, dehidracija i kod vježbača uzrokuje glavobolju, vrtoglavicu i umor, pa čak i grčeve u mišićima i pojačane otkucaje srca u stanju mirovanja. Zato izbjegnite ove neugodne situacije i pravilno se hidrirajte prije, tijekom i nakon treninga.
Bilo da vježbate kardio ili dižete girje, uvijek sa sobom nosite bočicu vode i u pauzama je svakako pijte – ali gutljaj po gutljaj.
Na kraju treninga možete se „počastiti“ izotoničnim sportskim pićem s ugljikohidratima i elektrolitima koji sportašima nude dodatnu energiju i minerale.
10. Nošenje neprikladne sportske opreme
Početnici često započinju s fitness vježbama u staroj odjeći i obući vjerujući da je, iako iznošena, i dalje prikladna za vožnju sobnog bicikla ili nekih od grupnih aerobnih programa. No, već kod prvog treninga shvate da im široke hlače i pamučne majice ometaju treninge, a iznošene tenisice stvaraju bolove u stopalima i nezgodne žuljeve.
Adekvatna sportska odjeća i obuća je od krucijalne važnosti ako iz svojih treninga želite izvući maksimum i pritom ostali čitavi, stoga birajte tenisice koje su dizajnirane za trčanje ili kretanje te sportske majice i hlače koje odvlače znoj i pristaju kao druga koža.
Sportske tenisice i odjeća, utezi i šipke, klupa za vježbanje, sobni bicikl, orbitrek, prostirke, elastične trake, čarape… štogod vam je potrebno za uspješne fitness rezultate naći ćete u Hervisu.
I zato posjetite vama najbližu poslovnicu ove sjajne trgovine sportske opreme ili pregledajte ponudu na web shopu!
