Na prodajnim policama većine sportskih trgovina kupcima je dostupan bogati izbor vrlo različitih cipela za trčanje, zato najprije morate znati kakve cipele zapravo tražite. Veliku pomoć tijekom odabira osigurat će vam i razvoj moderne tehnologije, jer u većini specijaliziranih sportskih trgovina raspolažu modernim visoko tehnološkim pomagalima za utvrđivanje specifičnosti stopala i načina trčanja svakog pojedinog trkača.
Pravilan odabir obuće smanjuje rizik od sportskih ozljeda
Tijekom svake sportske aktivnosti, a tako i kod trčanja, trebamo se pobrinuti za svoje zdravlje i sigurnost. Najviše je potrebno zaštititi se od sportskih ozljeda, tako da odaberemo odgovarajuću sportsku opremu. Razvoj novih tehnologija u izradi cipela za trčanje danas omogućuje da svaka noga pronađe svoj optimalan par cipela za trčanje koje se optimalno prilagođavaju stopalu i tako smanjuju mogućnost sportskih ozljeda.
Provjerite ponudu obuće za trčanje OVDJE.
Kakva bi trebala biti obuća za trčanje
Obuća za trčanje koju odaberete mora biti primjerena za oblik vašeg stopala i način trčanja. Što to znači u praksi? Prije kupovine odgovarajućih cipela za trčanje moramo poštivati nekoliko osnovnih zapovijedi: cipele za trčanje moraju biti kvalitetne, lagane, udobne i prozračne. Odabrana obuća za trčanje mora dobro prilijegati stopalu i omogućiti mu prirodno kretanje. Potplat cipele za trčanje trkaču mora osigurati odgovarajuće ublažavanje, a istovremeno mu omogućiti i optimalno prianjanje na podlogu. Zato nije isto ako trčite po grubim i stjenovitim terenima, prašnjavim i brežuljkastim ili po više ili manje uređenim, glatkim površinama. Posebnu pozornost namijenite i odgovarajućoj veličini; cipele za trčanje nikako ne smiju biti premalene jer tijekom i za vrijeme trčanja ne smiju pritiskati prste. Isto tako, moraju biti dovoljno široke jer zbog preuskih cipela za vrijeme opterećenja mogu nastati trnci u stopalima.
To su samo najosnovnije karakteristike koje vrijede za sve vrste obuće za trčanje. Kakve cipele za trčanje ćete odabrati, svakako ovisi o tome kakav ste zapravo tip trkača.
Gdje obično trčite i koliko brzo?
Prije kupovine cipela za trčanje morate poznavati tehniku svog trčanja i uzeti u obzir podlogu po kojoj najčešće trčite. Svi koji vole trčati polagano tijekom trčanja, koriste tehniku peta-prsti i za tu tehniku potrebne su odgovarajuće cipele za trčanje. Ako ste među trkačkima koji trče brzo, kod vašeg načina trčanja najopterećeniji je prednji dio stopala što znači da trebate malo drugačiji model cipela za trčanje.
Kakav oblik stopala imate?
Stopalo je dio ljudskog tijela koji nosi cijelu našu težinu. Kod osoba koje nemaju zdravstvenih poteškoća statično stopalo mora biti dovoljno čvrsto, a istovremeno i dovoljno dinamično da se tijekom kretanja bez poteškoća može prilagoditi svakoj podlozi. Naime, stopalo tijekom hodanja ublažava udarce na podlogu. Oblik stopala definira način kretanja stopala tijekom trčanja, skakanja i hodanja. Naravno, oblik i visina nožnog luka su urođeni. Za lakše razumijevanje utjecaja osnovnog oblika stopala na odabir prave obuće predstavit ćemo vam ključne razlike među njima. Najprepoznatljivije su 3 osnovne inačice stopalnih lukova:
· Uobičajeno stopalo - neutralni stopalni luk
Radi se najpravilnijem obliku stopalnog luka koji je najmanje problematičan. Srednjeg je stupnja između pronacije i supinacije. Trkači s takvim oblikom stopala mogu jednostavno odabrati odgovarajuću obuću za trčanje jer praktički nemaju ograničenja.
· Ravno stopalo - pronacija
Ravno stopalo (platfus) znači da je nožni luk nizak. Kad takvo stopalo dodirne tlo dolazi do pritiska na cijelo stopalo, a peta se okrene prema unutra. Takvo stopalo treba dodatno uporište, koje sprječava okretanje noge prema unutra. Potonje je od ključnog značaja ako želimo spriječiti ozljede i bol tijekom vježbanja.
· Vrlo visoki nožni luk - supinacija
Ako je nožni luk vrlo visok, tijekom dodira s podlogom događa se potpuno suprotno: stopalo će stajati na vanjskoj strani i zato se peta okreće prema van. Kod dodatnih opterećenja takvom stopalu potrebno je odgovarajuće uporište, koje sprječava okretanje noge prema van.
Vrste i značajke obuće za trčanje
Iz bogate ponude obuće za trčanje možete odabirati između različitih modela cipela za trčanje koje imaju vrlo detaljno određene značajke:
· neutralne cipele za trčanje za trkače bez posebnih značajki stopala,
· cipele za trčanje s tehnologijom i sustavom za nadzor prekomjerne pronacije stopala,
· cipele za trčanje s tehnologijom i sustavom za potpuni nadzor kretanja stopala, od prvog kontakta s tlom do odguravanja,
· cipele za trčanje s dodatno istaknutim sustavom ublažavanja,
· cipele za trčanje s dodatno istaknutim sustavom za osiguravanje stabilnosti.
Klasični neutralni modeli cipela za trčanje
Značajka klasičnih cipela za trčanje je da su dodatno podstavljene. Cipele za trčanje tih vrsta modela uobičajeno nemaju dodatna pojačanja stopalnog luka, zato su primjerene za trkače koji nemaju pronacije i trkače koje nazivamo supinatorima.
Klasični stabilni modeli cipela za trčanje
Ti modeli podstavljeni su dodatnom potporom stopalnog luka. Zato su dobar odabir posebno za one trkače koji bosonogi imaju posve normalan stopalni luk, ali kad obuku cipele za trčanje, zbog debljeg potplata pronacija im se malo poveća.
Cipele za trčanje za neravne podloge i brdoviti teren
Radi se o modelima koji su posebno namijenjeni trčanju po neravnim površinama: po neuređenim gorskim stazama, korijenju i po grubom brdovitom terenu. To su različiti, srednje mekano podstavljeni modeli cipale za trčanje s terenskim profilom, a moguća je i dodatna zaštita prstiju na prednjem dijelu. Više i čvršće prianjaju se gornjem dijelu stopala. Preporučuju se za trčanje po prašnjavom terenu jer imaju grubi potplat, a istovremeno pružaju bolju zaštitu noge. Izuzetak su natjecateljski modeli koji imaju malo tanji potplat i jako su lagani.
Natjecateljski, minimalistički modeli za trčanje
Kod brzog, natjecateljskog trčanja težina obuće je od ključnog značaja. Zato se natjecateljski modeli od običnih razlikuju prvenstveno po težini. Vrlo su lagani i od običnih cipela za trčanje lakši su i do 120 grama. Potplat je tanji a materijali gornjeg dijela iznimno su lagani. te posljedično i manje izdržljivi. Preporučuju se prvenstveno brzim i iskusnim trkačima.
Ne zaboravite na pravilno održavanje obuće za trčanje
Bitno je da, nakon svakog trčanja, svoju obuću vrlo pažljivo i temeljito očistite, dobro prozračite i po potrebi osušite. Briga za obuću za trčanje utječe na održavanje kvalitete cipela a posljedično i na dobro zdravlje vaših stopala i naravno na dugovječnost vaše obuće. Cipele za trčanje, koje se habaju tijekom trčanja, potrebno je redovito mijenjati novima. Stručnjaci rekreativnim sportašima preporučuju mijenjanje obuće nakon svakih 800 pretrčanih kilometara, a profesionalni trkači svoje cipele za trčanje mijenjaju još češće - svakih 500 pretrčanih kilometara.
